Co można, a czego nie można jeść w ciąży?

Żywność, którą należy jeść podczas ciąży

* Owoce i warzywa. Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik, które są niezbędne dla zdrowej ciąży. Staraj się jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia.

* Pełne ziarna. Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika, żelaza i witamin z grupy B. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast ziaren rafinowanych.

* Chude białko. Chude białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek. Dobrymi źródłami chudego białka są mięso, drób, ryby, jaja i tofu.

* Niskotłuszczowe produkty mleczne. Niskotłuszczowe produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia, białka i witaminy D. Wybieraj mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt i ser.

* Zdrowe tłuszcze. Zdrowe tłuszcze są ważne dla rozwoju mózgu i wchłaniania witamin A, D i E. Dobrymi źródłami zdrowych tłuszczów są oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado i orzechy.

Pokarmy, których należy unikać w czasie ciąży

* Alkohol. Alkohol może przenikać przez łożysko i docierać do dziecka. Picie alkoholu w czasie ciąży może prowadzić do płodowego zespołu alkoholowego, który może powodować szereg problemów, w tym niepełnosprawność intelektualną, deformacje fizyczne i problemy behawioralne.

* Kofeina. Kofeina może przenikać przez łożysko i docierać do dziecka. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny w czasie ciąży może zwiększać ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu.

* Ryby o wysokiej zawartości rtęci. Rtęć jest toksycznym metalem, który może przenikać przez łożysko i docierać do dziecka. Do ryb bogatych w rtęć należą tuńczyk, rekin, miecznik i makrela królewska.

* Surowe mięso, drób i jaja. Surowe mięso, drób i jaja mogą zawierać bakterie, które mogą powodować zatrucie pokarmowe. Zatrucie pokarmowe może być niebezpieczne dla kobiet w ciąży i może prowadzić do poronienia, przedwczesnego porodu i wad wrodzonych.

* Niepasteryzowane mleko i ser. Niepasteryzowane mleko i ser mogą zawierać bakterie, które mogą powodować zatrucie pokarmowe. Zatrucie pokarmowe może być niebezpieczne dla kobiet w ciąży i może prowadzić do poronienia, przedwczesnego porodu i wad wrodzonych.

* Wędliny. Wędliny mogą być skażone bakteriami, które mogą powodować zatrucie pokarmowe. Zatrucie pokarmowe może być niebezpieczne dla kobiet w ciąży i może prowadzić do poronienia, przedwczesnego porodu i wad wrodzonych.

* Sztuczne słodziki. Sztuczne słodziki powiązano z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym rakiem i przyrostem masy ciała. W czasie ciąży najlepiej unikać sztucznych słodzików.

Jeśli masz pytania dotyczące tego, co jeść i czego unikać w czasie ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem.