Jak wzmocnić mięśnie Kegla mężczyzn

Twoje mięśnie Kegla , znane także jako mięśnie PC , znajdują się na miednicy i używane podczas oddawania moczu , wypróżnień i współżycia seksualnego . Słabe mięśnie Kegla mogą prowadzić do nietrzymania moczu i jelit , wysiłkowego nietrzymania moczu i przedwczesny wytrysk . Wzmocnienie mięśni Kegla może pomóc w zapobieganiu tych wszystkich problemów , a nawet przyczynić się do poprawy seks prowadząc do silnej erekcji i kontroli nad ejaculation.Things będzie potrzebne Foto miejsce, aby usiąść lub położyć się
Pokaż więcej instrukcji
1

Znajdź swoje mięśnie Kegla . Można to zrobić , próbując zatrzymać przepływ moczu przez Umawiające się mięśnie dna miednicy . Powinieneś czuć się z cewki moczowej i odbytu zaostrzenie .
2

Kontrakt mięśnie Kegla i przytrzymaj przez trzy sekundy skurcz , a następnie zwolnić przez trzy sekundy .
3

Powtórz trzy sekundy skurcz 10 do 15 razy na sesję .
4

Ćwiczenie mięśni Kegla co najmniej trzy razydziennie. Regularne wykonywanie jest konieczne , aby uzyskać znaczącą poprawę wytrzymałości . Swój sposób pracy do 10 sekund na skurcz z 10 -sekundowym odpoczynku.
5

Spróbuj szybkich skurczów . Szybko liczyć do 10 lub 20 , a umowy i uwolnienia mięśni Kegla każdym powiedzenia wiele .
6

Spróbuj powolne skurcze . Powoli kurczyć mięśnie aż do maksymalnego skurczu . Trzymaj maksymalny skurcz na chwilę , a następnie powoli zwolnić spadek aż całkowicie zwolnione.