Jak zapobiec uderzenia gorąca

Hot miga są chwilowe odczucia ciepła, często towarzyszy zaczerwienienie cery i pocenie się . To jest wspólne dla kobiet przechodzących menopauzę doświadczenie uderzenia gorąca . Podczas uderzenia gorąca mogą być niemożliwe do całkowicie uniknąć , te kroki pomogą zmniejszyć ich częstotliwość i czas trwania. Instrukcja
1

utrzymać zdrowe nawyki . Tytoń, alkohol i kofeina są wszystkie znane czynniki wywołujące gorąca. Unikanie produktów tytoniowych oraz ograniczenie dziennego spożycia alkoholu i kofeiny pomoże zapobiec uderzenia gorąca dzieje.
2

Ćwiczenie regularnie . Spacery , pływanie i jazda na rowerze są pomocne w zapobieganiu gorąca .
3

Zmniejszenie stresu . Oprócz ćwiczeń, ćwiczyć głęboki, rytmiczny oddech na 15 minut każdego ranka i 15 minut w nocy. Pobyt zrelaksowany ma zasadnicze znaczenie dla zapobiegania gorąca .
4

Przechowywać w chłodnym miejscu . Nosić lekkie , bawełniane ubrania fanów i wykorzystania w ciągu dnia . Zachowaj sypialni fajne w nocy podczas snu .
5

Porozmawiaj z lekarzem . Zapytać o receptę dla ewentualnych środków zaradczych , takich jak uderzenia gorąca antydepresanty lub krótkoterminowej terapii hormonalnej . Pamiętaj, aby poprosić o informacje dotyczące możliwych over-the -counter rozwiązań , takich jak ibuprofen lub witaminy E. Imperium Foto