Ćwiczenia postawy dla Higieny Stomatologicznej

barku i pleców są częste skargi do higienistki stomatologicznej . Małe obszary robocze , statyczne postawy niezbędne do procedur idelikatność wymagane dla komfortu pacjenta przyczyniają się do bólu przewlekłego . Wzmocnienie mięśni pleców i ramion może złagodzić dyskomfort i dostarczyć bardziej satysfakcjonującego środowiska pracy . Ćwiczenia na ramiona

kilka ćwiczeń może zapewnić zwiększenie siły mięśni w rejonie barku . Oto kilka z nich .

Aby wzmocnić mięśnie ramion , które obracają się z ramieniem do przodu , połóż się na plecach na twardej powierzchni , takich jak stół lub otwartego ławce . Z jednej strony wspiera się naprzeciwko ramienia. Umieszczenie obsługiwane ramię pod kątem 90 stopni , przenieść go do przodu tak daleko, jak można go nie pozwalając plecach podnieś . Rozciągnąć rękę na kilka sekund , trzymając tę pozycję , a następnie wrócić do punktu wyjścia . Powtarzaj ten proces do pięciu razy , a następnie przełączyć broni .

Aby wzmocnić mięśnie ramion , które obracają ramię do tyłu , należy użyć tej samej tabeli i przewracać się na brzuchu . Twoja ręka powinna być pod kątem 90 stopni, skierowaną w dół . Obracać ramię do tyłu, w kierunku sufitu , bez przemieszczania cię łokieć , tak daleko , jak możesz. Powtórz to 10 razy , a następnie przełączyć się na drugim ramieniu.
Powrót Ćwiczenia

mięśnie pleców są częścią rdzenia ciała . Wzmocnienie może poprawić swoją postawę dramatycznie .

Cat Stretch to technika jogi , która rozciąga się mięśnie pleców i ramion. Rozpocznij z kolana na podłodze i opuść Ciebie ręce więc spoczywają tam. Teraz powinno być na czworakach . Wyciągnąć pasa w dół w kierunku podłogi , przesunąć ramiona do tyłu , podczas gdy unosząc głowę do góry , więc szukasz w kierunku sufitu . Powinieneś czuć napięcie w dolnej części pleców . Odwrócić pozycję naciskając ramiona i głowę w dół i wyginając plecy , podobnie jakkot robi . Powtórz tę czynność aż 10 razy .

Miednicy plandeka zapewni sposób wzmocnić mięśnie , które wspierają swoje biodra i dolnej części pleców . Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami was i waszych rękach , dłońmi w dół , w bok . Naciskać na piętach i podnieść swoje biodra w stronę sufitu . Uważaj, aby nie garbić; przenieść swoje ciało w jednym kawałku , aby uniknąć obrażeń . Trzymaj swoje biodra w tej pozycji podczas liczenia do pięciu, a następnie niższe powoli . Powtórz to pięć razy. Imperium Stretching

rozciągnąć mięśnie przed każdą zmianą ogrzać je. Na ramionach , może osiągnąć jedną rękę w kierunku sufitu i wyciągnij mięśnie na tej stronie . Rozgrzewkę przed pracą będzie utrzymywać plecy z coraz sztywny podczas pracy na pacjentów i poprawić mobilność . Rozciągnąć często w ciągu dnia , aby utrzymać tę sztywność od powrotu .
I ostrzeżenia

Słuchaj swojego ciała . Ból jest jego sposób mówienia cię mięśnie są zmęczone . Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń , to lepiej się zatrzymać i uniknąć obrażeń . Alternate dni dla treningu siłowego , pozwoli to twój czas na odpoczynek i mięśnie goją . Należy udać się do lekarza , jeśli ból się powtarza lub staje ciężka . Imperium