Ćwiczenia bólu kulszowego

nerwu kulszowego biegnie wzdłuż ciała z tylnej okolicy bioder w dół nogi . Rwa kulszowa to termin, który odnosi się do bólu wzdłuż tej okolicy nerwu . Kilka warunków może powodować ból kulszowy , tym przepuklina dysku lub zapalenie mięśni . Jeśli występują ból kulszowy , zobacz się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny . Ból zwykle znika kulszowego na własną rękę w sześciu do ośmiu tygodni , w zależności od przyczyny , ale w międzyczasie następujące proste ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból. Rzeczy, które musisz
sypkiej nawierzchni clothingHard kłamać onTowel (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Get kolana do klatki piersiowej Stretch w wygodne , luźne damska odzież.
2

Połóż się na podłodze lub innej twardej powierzchni.
3

Utrzymanie dolnej części pleców do podłogi , rozszerzyć nogi , która nie jest odczuwania bólu, bolesne i podnieść nogę , wyginając ją w kolanie .
4

delikatnie pociągnąć kolana do piersi i po przeciwnej stronie ciała . Przytrzymać przez 10 sekund, jeśli to możliwe; Celem jest , aby w końcu swój sposób pracy do 30 sekund . Powtórz z nonpainful nodze .
Rozciąganie ścięgien podkolanowych
5

Połóż się na plecach , trzymając stopy płasko na podłodze , a kolana podniesiony .
6

Połóż ręcznik pod kolano i delikatnie pociągnij , że kolano do siebie z ręcznikiem . Jeśli nie masz ręcznik , używać rąk , ale staraj się nie wyginać zbyt daleko do przodu .
7

Z kolana jak najbliżej klatki piersiowej , jak można je dostać , powoli wyprostuj nogi , jak daleko jak możesz. Twoim celem jest, aby spód stopy w twarz pułapu . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund , w końcu pracuje do 30 sekund w czasie.
8

Powtórz z drugą nogą . Pamiętaj, aby rozciągnąć tylko jedną nogę na raz .
Zbiory kolana twistów
9

Połóż się płasko na podłodze z ugiętych kolanach .
10

Utrzymanie stopy płasko na podłodze , opuść kolana w jedną stronę, a potem drugą. Twój pleców powinien pozostać nadal , jak to możliwe .
11

Kontynuuj biegunach kolana z boku na bok na 30 sekund . Imperium