Strategie radzenia sobie z tremą

Większość ludzi boi się wykonywania publicznego , czy jest wystąpień publicznych , aktorstwo, śpiew, taniec i gra na instrumencie . Jednak wiele osób zgadza się wykonać mimo swoich obaw . Dla niektórych,poziom strachu jest łagodny lub umiarkowany , dla innych ,strach może być większa i może prowadzić do tremy , ostrego psychicznej /fizycznej reakcji na pomysł lub doświadczenie jest w oczach opinii publicznej . Dlaczego

Strach wyzwala " walki lub ucieczki " reakcji : dodatkowa adrenalina jest pompowana , czyjeś nerwy i mięśnie stają się napięte , a wzrost tętna . Reakcje te są częścią odpowiedzi przeżycia i przygotować ciało albo " spotkanie wroga " lub uruchomić dla bezpieczeństwa . Niestety , nasz organizm nie widzi różnicy między rzeczywistym lub postrzeganego zagrożenia. Tak więc , mimo że wiemy , na poziomie poznawczym logiczne , że jesteśmy w niebezpieczeństwie fizycznie poszkodowane, wysłaliśmy nasze mózgi się komunikat , że coś straszne zbliża .
Jak rozwiązać ten

Od trema obejmuje zarówno umysł i ciało , oba składniki muszą być rozpatrywane . Strach zaczyna pozwalając się wierzyć, że niebezpieczeństwo jest obecny , więc musimy nauczyć się karmić nasze mózgi bardziej pozytywne , nonthreatening pomysły , zmniejszając w ten sposób reakcję walki lub lotu . Po drugie, musimy przygotować nasze ciało do bardziej skutecznie radzić sobie ze zmianami reakcji na stres poprzez dużo odpoczynku , zdrowego odżywiania i unikania używek . Imperiumumysł

Zmiana , co dzieje się w umyśle może być trudne zadanie , ale na pewno osiągalne, a self-talk jest doskonałym miejscem , aby rozpocząć . Karmienie oneself pozytywnego wizerunku nadchodzącej imprezy stoiska obraz umysłu porażki i wstydu . Skuteczne wiadomości może zawierać: To będzie zabawa . Wiem , jak to zrobić . Jestem dobry w tym co robię . Publiczność jest po mojej stronie .

Pomaga również do zapoznania się z lokalizacji wydajności. Jeśli nie jest to fizycznie możliwe , po prostu wyobrażając sobie miejsce może być pomocne . Kolejna pomoc do kontrolowania umysłu jest relaks i /lub medytacji , która pozwala nam wyczyścić nasze umysły , dzięki czemu łatwiej wymienić nieproduktywnych myślenia bardziej pozytywnego myślenia .
Ciała

Stres reakcje , czy opiera się w rzeczywistości i wyobraźni , są bardzo trudne na ciele. Gdy wiemy, że w obliczu stresu , musimy być szczególnie ostrożni, aby leczyć ciało dobrze . Obejmuje to wystarczającej ilości snu , lub , jeśli sen jest nieuchwytny , przynajmniej odpoczynku ciała, jak to tylko możliwe . Musimy dobrze zjeść , uważając , aby nie przejadać . Stres spowalnia proces trawienia i przejadanie się może prowadzić do dyskomfortu . Małe , lekkie , dobrze wyważone posiłki prowadzące do czasu wykonania jestnajlepszym pomysłem . Powinniśmy również unikać wszelkich używek : kawy, herbaty , alkoholu lub narkotyków . Wreszcie , musimy pić dużo wody , gdyżreakcja na stres ma tendencję do odwodnienia organizmu . Jednak musimy także ograniczyć naszą wodę bezpośrednio przed wydajności , aby uniknąć dyskomfortu spowodowanego przeciążeniem wody .
Słowo końcowe

Prawie każdy w oczach opinii publicznej , z nauczycielami , do aktorów, piosenkarzy i muzyków , doświadczyć poziom tremy . Jeśli uda im się go pokonać , więc można . Po tym wszystkim ,show must go on . Imperium