Jak zachować Self Control Gdy przed wyzwaniem

Nie maograniczeń co do woli. Psycholog Roy Baumeister zapytał kilka osób jeść rzodkiewki , starając się rozwiązać trudną zagadkę , inni otrzymali świeżo upieczone ciasteczka czekoladowe . Zjadaczy rzodkiewka trwała pół tak długo jak jeść ciasteczka . Badanie to wyjaśnia, dlaczego wielu z nas mają tendencję do przybierania na wadze , jak studentów , ani pić w trudnych czasach . Zużyliśmy naszej woli na spotkanie wyzwanie działalności trzeba zrobić , i niewiele się w lewo, aby poradzić sobie z pokusą . Oto, jak rozwiązać ten problem . Instrukcja
1

Zrozumienie emocjonalnych granic samokontroli . Czasami użyć wyrażenia "Czuję się wyczerpana. " To jest więcej niż uczucie zmęczenia . Jest touznanie , że mamy podsłuchuostatni z naszych zasobów , które musimy uzupełnić . Jeśli spojrzeć na pojęcie " rekreacji " w jego pełnym znaczeniu tego słowa , to znaczy, że znajdujemy przestrzeń emocjonalną , aby ponownie utworzyć nasze osobowości na celu sprostanie wyzwaniom , przed którymi stoimy . Jest toinna koncepcja od relaksu , która jest bliżej do wydechu w to, co robi dla nas fizjologicznie . Aby uniknąć wyczerpania naszą samokontrolę , warto ograniczyć liczbę wymagających zadań podejmujemy w tym samym czasie . Pomyśl o tym , jak w oparciu o ograniczony budżet woli.
2

Chwyć biologię woli. Według Sandra Aamodt , redaktor Nature Neuroscience , Sam Wang i profesora w Princeton , planowanie i samokontrola są dwie czynności psychicznych , związanych bezpośrednio z małymi zmianami stężenia cukru we krwi . W innym badaniu , pacjenci , którzy pili szklankę lemoniady cukrem dwóch zadań wymagających siły woli udało się równie dobrze na każdym , podczas gdy ci, którzy pili bez cukru lemoniady wykonane więcej błędów w drugim zadaniu . To sztuczka sportowców wytrzymałościowych zatrudnili lat wzrośnie do ich problemów poprzez picie glukozy bogate Gatorade .
3

Dowiedz się, jak to realizacja dotyczy prawdziwe wyzwanie życia . Weźmy ograniczenie spożycia żywności jako przykład wyzwanie , że większość z nas powinien teraz rozwiązania . Od diety wymaga silnej woli , te dwa badania wyjaśniają, dlaczego diety nie tak często . Są one bardzo trudne , aby rozpocząć lub utrzymać w trudnych czasach . To stwierdzenie wyjaśnia pochodzenie terminu " comfort food ", który podkreśla ani smaku , ani pożywienia , ale emocjonalne spełnienie. Jeśli można skupić swoją siłę woli na diecie ,kluczem do sukcesu jest znalezienie sposobu , aby utrzymać stały poziom cukru we krwi , podczas gdy ograniczenie kalorii . Wyższe diety białkowe , takie jak strefy lub Atkins , włączenie żywności, która jest wolniej trawione niż diety z większej procent węglowodanów , uprzedzając głód dłużej . Niestety , zgodnie z dowodami naukowymi ,Dieta Atkinsa nie sprzyja długoterminowym zdrowia serca .
4

zadania Saldo wymagające woli z radości w ich realizacji . Weź wspinaczki jako metafory . Początkowotrasa jest wymagająca , bez natychmiastowej nagrody , ale sama siła woli może prowadzić nas w górę zbocza , aż docieramy do pierwszego zdania. To jestczas, aby odpocząć i zrelaksować się , a my uzupełnić naszą energię , aby zanurzyć się w emocjonalną nagrodę ścieżki , które podejmujemy . Tylko poprzez zrównoważenie radość , relaks i wypoczynek możemy kiedykolwiek nadzieję zebrać siły woli , aby osiągnąć jak najwięcej z naszego życia . Imperium