Jak dostosować się do Altitudes

Zmiany wysokości są powszechne podczas podróży , szczególnie w miejscach o dużej wysokości , takich jak góry . Niektórzy ludzie doświadczają ostrej choroby górskiej (znany również jako choroby wysokościowej ), ze względu na szok wyższej postawy i jej powietrza , który ma niższy poziom tlenu . Niektóre objawy złej regulacji do nowej wysokości obejmować ból głowy , zawroty głowy , wymiotowała , zawroty głowy, odwodnienie , szybkie bicie serca , problemy z pamięcią i trudności w oddychaniu . Instrukcja
1

Idź wyższe stopniowo . Badania przeprowadzone przez Princeton University wskazuje, że rozpoczyna się na dużej wysokości około 5000 metrów nad poziomem morza. Jeśli wspinasz się na górę , nie spiesz się . Wolniej poruszać ,łatwiej będzie o swoje ciało, aby dostosować się do zmian . Jeśli to możliwe , dążyć do odpoczynku na dzień lub dwa na każde 2000 stóp podróżujesz się .
2

Pij dużo wody . Dostosowanie do nowej wysokości może prowadzić do utraty płynów. Zrekompensować straty pijąc dużo wody . Weź się w minimum 3 qt . na dobę . Również obserwować moczu w celu zapewnienia , że wygląda jasne i zdrowe .
3

Jeść odpowiedniej diety . Spożywać potas w nadmiarze. Jedzenie dokładnie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania swojej energii podczas jazdy na wyższych wysokościach . Przywrócenie organizmu elektrolitów jeść dużo produktów, które są bogate w potas , w tym orzechów (np. migdałów i pistacji ), rodzynki , awokado, biała fasola , banany, ziemniaki, pomidory i czekolada . Również zjeść obfite całe ziarna i powstrzymania się od picia alkoholu. Starać się więcej kalorii niż normalnie, nawet jeśli nie ma żadnych bardziej głodny .
4

Skoncentruj się na oddychaniu . Wdychać powoli i głęboko . Skoncentruj się na Every Breath You Take w.
5

Spokojnie. Trzymaj się z dala od intensywnego wysiłku fizycznego przy jednoczesnym dostosowywaniu do większych wysokościach , ponieważ może to nasilać nieprzyjemne objawy .
6

uśpienia w obniżonej wysokości . Aby zapobiec obniżenie poziomu tlenu we krwi , zawsze spać na niższych wysokościach . Podczas godzin czuwania , przenieść się wyżej , a następnie zejść do nocy. Imperium