Jakie są główne czynniki ryzyka dla zdrowia i które można kontrolować?

Głównymi przyczynami zgonów na świecie są:

* Choroby układu krążenia (takie jak zawały serca i udary)

* Rak

* Przewlekłe choroby układu oddechowego (takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc i astma)

* Cukrzyca

* Zaburzenia psychiczne

Wiele z tych schorzeń wiąże się z wyborami dotyczącymi stylu życia i można im zapobiegać lub je leczyć poprzez zmianę diety, ćwiczeń i innych zachowań. Na przykład:

* Choroby układu krążenia można zmniejszyć, stosując zdrową dietę, regularnie ćwicząc i nie paląc.

* Rak ryzyko można zmniejszyć, stosując zdrową dietę, regularnie ćwicząc i nie paląc.

* Przewlekłe choroby układu oddechowego można zmniejszyć, nie paląc i unikając narażenia na bierne palenie.

* Cukrzyca można kontrolować poprzez zdrową dietę, regularne ćwiczenia i leki.

* Zaburzenia psychiczne można leczyć poprzez terapię, leki i zmianę stylu życia.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o indywidualnych czynnikach ryzyka i sposobach ich ograniczenia.

Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia:

* Śpij 7-8 godzin każdej nocy.

* Jedz różnorodne owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

* Ogranicz niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans.

* Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i fasola.

* Ogranicz dodatek cukru.

* Pij dużo wody.

* Regularnie ćwicz.

* Rzuć palenie.

* Ogranicz spożycie alkoholu.

* Zarządzaj stresem.