Jaka jest pierwsza pomoc w przypadku fali upałów i zimna?
- Nawodniaj - Pij dużo wody, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki i alkohol, ponieważ mogą one pogorszyć odwodnienie.
- Ochłodź ciało. - Weź chłodne kąpiele lub prysznice. Stosuj chłodne okłady na szyi, nadgarstkach i kostkach, aby obniżyć temperaturę ciała.
- Pozostań w domu - Unikaj wychodzenia na zewnątrz w najgorętszych porach dnia.
- Minimalizuj wysiłek fizyczny - Ogranicz aktywność fizyczną, zwłaszcza tę forsowną.
- Szukaj cienia - Jeśli przebywasz na świeżym powietrzu, znajdź zacienione miejsce lub użyj parasola, aby chronić się przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.
- Noś odpowiednią odzież. - Noś lekką, luźną odzież wykonaną z włókien naturalnych, takich jak bawełna i len.
- Bądź na bieżąco - Monitoruj prognozy pogody i systemy ostrzegawcze, aby być na bieżąco z alertami dotyczącymi fal upałów.
Zimna fala
- Ubieraj się warstwowo. - Noś kilka warstw luźnej, lekkiej odzieży. Dzięki temu możesz dostosować ubranie tak, jak potrzebujesz, aby zachować wygodę.
- Zakryj odsłoniętą skórę. - Noś rękawiczki, czapkę i szalik, aby chronić kończyny.
- Szukaj schronienia. - Pozostań w domu tak długo, jak to możliwe. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, ogranicz swój czas i zakryj odsłoniętą skórę.
- Ogrzej swój dom. - Używaj koców lub grzejników, aby utrzymać ciepło w domu.
- Bądź aktywny - Delikatne zajęcia w pomieszczeniu, takie jak rozciąganie i lekkie ćwiczenia, pomagają utrzymać krążenie krwi i temperaturę ciała.
- Jedz zdrowo - Zdrowe odżywianie dostarcza organizmowi składników odżywczych i energii, które pomagają utrzymać ciepło.
- Sprawdzaj, co u innych. - Regularnie sprawdzaj stan osób starszych, przewlekle chorych lub bezbronnych, które są bardziej podatne na choroby związane z przeziębieniem.
- Zachowaj bezpieczeństwo na świeżym powietrzu - Jeśli podczas zimnej pogody przebywasz na świeżym powietrzu, podejmij środki ostrożności, aby zapobiec odmrożeniom i hipotermii.
