przenoszenia i Techniki podnoszenia

bolesnym pleców mogą zostawić Ci wijąc się z bólu przez kilka tygodni . Specjalistów medycznych wskazują, nogi i brzuch wykonać pracę przy odbiorze obiektów . Te prowadzące i techniki stosuje się do podnoszenia profesjonalnych wnioskodawców , którzy wjechać meble, jak również do klientów, którzy wciągnik toreb do ich pni samochodów . Zawsze przemyśleć swoje zadanie przed rozpoczęciem podnoszenia i poprosić o pomoc , gdy jej potrzebujesz ,Mayo Clinic radzi . Klęczeć

Przygotuj podnieść opierając jedno kolano na podłodze i zaostrzenie mięśnie miednicy , brzucha i pleców , dzięki czemu można podnieść przedmiot między nogami , zgodnie z Mayo Clinic . Unikaj wstrzymując oddech , i utrzymać niższy naturalny naturalnie wygięty grzbiet . Reszta obiektu na kolanach , jak przygotować się do odstania i przytrzymaj pakiet lub kosz na bieliznę blisko ciała . Jak stoisz , używać mięśni nóg , aby podnieść przedmiot .
Squat

Inna technika wymaga kucki z nogami równolegle do siebie i swojego obiektu między kolana jak squat , mówi Online Guide kliniki Mayo do zniesienia . Lub , jedną stopę nieco przedsobą. Stań blisko pozycji masz zamiar podnieść . Możesz nawet przechylić okno na jednej z jego krawędzi , aby zapewnić pewny chwyt . Trzymaj brzucha, miednicy i mięśnie pleców mocno . Umieścić te mięśnie nóg do pracy jak powoli stać podczas podnoszenia pakiet z obu rąk . Imperium Carry

niosąc ogromne obciążenie niezrównoważone places stresu na organizm , według strony internetowej Back.com sponsorowany przez firmę Medtronic technologii medycznych . Skręcania plecy dodaje również szkodliwy nacisk na kręgosłup . Zamiast obrócić całe ciało z nogami , jeśli trzeba obracać . I upewnić się, że są na solidnych podstawach , ponieważ wszelkie nagłe zmiany swojej postawy może zaszkodzić mięśnie pleców . W między ładunku , rozciągnąć przez pochylenie się i podnosząc ręce w powietrze . Częste przerwy zapobiec zmęczeniu .
Waga

ciężkie obiekty wymagają szczególnej uwagi , aby zminimalizować obrażenia. Waga 10 funtów można trzymać na dystans umieści 150 kilogramów nacisku na plecy , według strony internetowej Back.com . Podnoszenie ponad 85 funtów dodaje 700 funtów stresu na tych samych mniejszych dysków . Chronić się przez podnoszenie i przenoszenie czegokolwiek ponad 85 funtów nie więcej niż 12 do 13 cali przed ustawieniem elementu na ziemi lub regały . Tylko podnosić przedmioty, które wielkości raz co pięć minut , aby zachować swoje mięśnie pleców . Imperium