Jak stworzyć ruch Medytacja

Medytacja jestpraktyką , w którejposzczególne generuje poziom świadomości i wiedzy w celu uzyskania większej jasności i spokój . Zastosować nowe podejście do sprawowania przez połączenie medytacji dla umysłu z ruchu dla ciała . Chodzenie , bieganie , taniec , pływanie i jazda na rowerze są wśród praktyk, które mogą zostać uznane za medytacje ruchowe . Wybierz działanie , które naprawdę cieszyć , aby zrealizować największe korzyści . Medytacja może trwać od 15 minut do godziny , lub tak długo , jak wybrać się do ćwiczeń. Jak rozpocząć wybraną prowadzenia , pozwolić sobie , aby odłączyć od zewnętrznego hałasu i zakłóceń. Podczas rozrywki nigdy nie odejdzie , prawda stężenie jest możliwość pozostać skoncentrowane pośród zamieszania . Jeśli normalnie słuchać słuchawek podczas ćwiczeń , zostawić je za sobą do medytacji . Rzeczy, które musisz Foto wygodne ubranie

Pokaż więcej instrukcji
1

Zostań świadomym oddechu . Przez pierwsze pięć minut wybranej aktywności ruchowej , warto zwrócić uwagę , czy oddech jest szybki i płytki lub spokojny i zrelaksowany . Zauważ, jeśli wydechu przy tej samej ilości czasu , że jesteś inhalacji . Pomyśl o swoim oddechu , jak toczenia fali energii . Narysuj swoją świadomość , w jaki sposób każdy oddech dostarcza swoje ciało i mięśnie pracują z żywotnym tlenu .
2

Inwentaryzacja myśli w środkowym segmencie treningu. Jak twoje ciało się porusza, że o wszelkich barier , które mogą być wpływających cię psychicznie lub fizycznie . Pomyśl o nadmiar psychiczne bałaganu , który może być gospodarstwa na . Świadomie złagodzić swój umysł od ciężaru minionych wydarzeń .
3

Wybierz zamiar . Jak osiągnąć szczytową intensywność swojej sesji treningowej , powtórzyć swój zamiar w swoim umyśle . Przykłady intencje mogą obejmować wdzięczność czy empatii . Zastanów się , jak twój umysł i ciało pracują razem w celu wypełnienia swojego zamiaru .
4

Zmniejsz intensywność działalności do ostygnięcia . Przez ostatnie 10 minut sesji , wziąć swoją świadomość z powrotem do swojego oddechu . Wyobraź sobie , że każda inhalacja zaprasza ożywczy energii w organizmie , a każdy wydech jest Wyrzucenie matowa, nieświeże powietrze . Po wykonaniu ćwiczenia , trwać pięć minut , aby wyłączyć i pozwolić się ogarnąć chwilę obecną tak jak jesteś. Imperium