Sposoby , aby utrzymać układ mięśniowy Zdrowego

Układ mięśniowy składa się z szeregu dobrowolnych i mimowolnych mięśni, które stanowi prawie połowę naszej masy ciała . Mięśnie te odpowiedzialne są za bardzo ważne funkcje w organizmie , takich jak ruch , krążenie krwi i inne funkcje w powiązaniu z innymi częściami ciała. Utrzymanie zdrowego układu mięśniowego jestintegralną częścią zdrowia o jakości życia . Rodzaje mięśni

Poza zauważyć, że mięśnie mogą być dobrowolne lub przymusowe są też trzy główne kategorie , że mięśnie mogą być również w podziale . Kategorie te obejmują mięśni szkieletowych , które mieści się w ramach dobrowolnego ruchu , mięśnie gładkie , co jest mimowolne mięśni , a także mięśnia sercowego . Mięsień sercowy jest mimowolne , ale technicznie nie jest sklasyfikowany jako albo dlatego, że nie wymaga świadomego myślenia lub pewnych ruchów , aby to mimowolne .
Zbiory Żywność dla Wspierania

Całe ziarna może zapewniają doskonałe potrawy , które wspierają pracę serca i przyspieszyć metabolizm . Pokarmy bogate w pomocy włókien w celu obniżenia cholesterolu , które mogą blokować lub zatykają tętnice dostarczające krew . Rozpuszczalny błonnik znajduje się w żywności , takich jak całe pszenicy , owsa, ziarna , jabłka i wiele innych , otacza cholesterolu w układzie pokarmowym i przekazuje ją poprzez kał podczas korzystania z toalety . Katowice

Inne pokarmy , które są bogate w przeciwutleniacze takie jak bor pomaga obniżyć poziomy utleniania w mięśniach . Wysoki poziom utleniania może prowadzić do gromadzenia się wolnych rodników , które mogą niszczyć tkankę mięśniową i powodują choroby lub choroby pogarszać . Białko jest także ważnym czynnikiem w utrzymaniu mięśni kondycji systemu. Białko pomaga wspierać wzrost mięśni , funkcji i naprawy we wszystkich etapach . Jeść chude źródła białka takie jak rośliny strączkowe , ryby, kurczaka i indyka bez skóry może pomóc w uzyskaniu wszystkich niezbędnych białek , których potrzebujesz , aby utrzymać i poprawić mięśni zdrowie. Imperium Ćwiczenie

niemal każdym rodzaju ćwiczeń i ruchu , który nie jest szkodliwy dla zdrowia, będą korzystać jakąś część systemu mięśniowego . Podnoszenie ciężarów świetlne , które są między 65 a 80 procent swojego maksymalnego potencjału podnoszącego na ćwiczenie może pomóc utrzymać silne mięśnie . Ciężkie podnoszenie ciężarów może pomóc budować mięśnie , ale niewiele robi , aby rzeczywiście zwiększyć zdrowia , a nie zwiększyć wielkość i siłę . Rytmika są bardzo korzystne dla organizmu , jak zazwyczaj przy użyciu masy ciała w celach treningowych . Wykonywanie pull-up , przysiadów , pompek , przysiadów i rzuca regularnie może utrzymać mięśnie w super stanie . Będzie to również poprawić ogólną wytrzymałość rdzenia i zdrowia .

Wykonywanie ćwiczeń cardio i aerobowe jest dobre dla mimowolnych mięśni . Przyczyni się to także do poprawy wytrzymałości serca , stąd zwiększenie obrotu i ochrony zdrowia bezpośrednio . Zaleca się, aby ćwiczyć przez co najmniej 30 minutach ciągłego dwa do trzech razy na tydzień . Imperium