Jak chronić swoje zdrowie

1. Utrzymuj zdrową dietę

* Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.

* Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i fasola.

* Ogranicz niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans.

* Wybieraj napoje o niskiej zawartości cukru, takie jak woda, herbata i kawa.

2. Regularnie ćwicz

* Staraj się poświęcać co najmniej 30 minut na aktywność aerobową o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

* Wybierz zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność i które pasują do Twojego stylu życia.

* Stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów w miarę upływu czasu.

3. Wysypiaj się

* Dorośli powinni dążyć do zapewnienia 7-8 godzin snu każdej nocy.

* Dzieci i nastolatki potrzebują jeszcze więcej snu.

* Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci się wyciszyć i zasnąć.

4. Zarządzaj stresem

* Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.

* Porozmawiaj o swoim stresie z przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą.

* Unikaj niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak palenie, picie alkoholu lub przejadanie się.

5. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne

* Zwróć uwagę na swoje zdrowie psychiczne i poszukaj pomocy, jeśli masz trudności.

* Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą, jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny lub zestresowany.

* Nie ma wstydu prosić o pomoc.

6. Przestrzegaj zasad higieny

* Często myj ręce wodą z mydłem.

* Zakrywaj usta i nos, gdy kaszlesz lub kichasz.

* Czyść i dezynfekuj często dotykane powierzchnie.

* Regularnie bierz prysznic lub kąp się.

* Myj zęby dwa razy dziennie i nitkuj ​​raz dziennie.

7. Unikaj dymu tytoniowego

* Palenie jest jedną z głównych przyczyn zgonów, którym można zapobiec.

* Unikaj także biernego palenia.

8. Pij alkohol z umiarem

* Intensywne picie może zaszkodzić zdrowiu.

* Kobiety powinny ograniczyć spożycie do jednego drinka dziennie, a mężczyźni powinni ograniczyć spożycie do dwóch drinków dziennie.

9. Regularnie kontroluj się

* Należy regularnie zgłaszać się do lekarza na badania kontrolne, nawet jeśli czujesz się zdrowy.

* Pomoże Ci to zachować zdrowie i wcześnie wykryć wszelkie problemy.

10. Postępuj zgodnie z radą swojego lekarza

* Twój lekarz jest najlepszym źródłem informacji o Twoim zdrowiu.

* Postępuj zgodnie z ich radami, aby zachować zdrowie i dobrą formę.