Jak odzwyczaić się od palenia Yourself

New York Community Hospital twierdzi, że palenie papierosów jestgłówną przyczyną raka płuc i jestgłówną przyczyną chorób serca i zgonów . Rzucenie palenia może poprawić swoje zdrowie i wygląd , ale ludzie , którzy palą walki rzucić , bouzależnienie od nikotyny jest tak silny . Chociaż niektórzy zdecydują się rzucić zimno indyka , inni chcą uniezależnić się od papierosów powoli . Kilka sposobów na rzucenie palenia pomoże zmienić swoje zachowanie , a także zmniejszyć swój apetyt . Rzeczy, które musisz
Urzędowym
Pokaż więcej instrukcji
1

Budowanie przeszkód . New York Community Hospital proponuje podjęcie działań , aby to trudno dostać się do swoich papierosów , takich jak pole pakowania papierosów w swoje taśmy . Ukryć papierosy w tylnej części szafy , lub wybierz typ, który nie podoba . Zapytaj swojego przyjaciela lub małżonka trzymać swoich papierosów i tylko daje kwotę przyznaną na ten dzień .
2

Użyj nikotynowa terapia zastępcza . Zdrowie Harvard Medical School Przewodnik Rodzina twierdzi, że nikotynowa terapia zastępcza może pomóc uniezależnić cię palenie. Różnorodność plastry nikotynowe , gumy i pastylki do ssania oferują pewną ilość nikotyny , aby pomóc zastąpić nikotynę nie palić tego dnia.
3

dostać receptę . University of North Carolina Greensboro stanowi, że leki na receptę , takie jak Zyban i Chantix może pomóc rzucić palenie poprzez łagodzenie głodu nikotyny . Lekarz musi wypisać receptę dla tych opcji .
4

Uruchom program ćwiczeń , aby pomóc odzwyczaić cię palenie. Program ćwiczeń może pomóc złagodzić stres , że papierosy używane , aby pomóc , według Community Hospital w Nowym Jorku. Gdy czujesz potrzebę zapalenia , zrobić coś aktywnego takich jak chodzenie lub bieganie .
5

tworzą system wsparcia . Zebrać rodzinę i przyjaciół , aby pomóc Ci rzucić palenie . Mam grupę ludzi , że można wymagać wsparcia 24-godzinnym. Gdy czujesz potrzebę zapalenia , twoi przyjaciele i rodzina powinni porozmawiać Cię przez niego lub podjęcia gdzieś dostać swój umysł od papierosów .
6

Prowadź dziennik . Użyj dziennik , aby zapisać swoje wyzwalacze na papierosy . Nagraj swoje uczucia w chwili pragnienia . Umiejętności radzenia sobie alternatywna forma takich jak mówienie , słuchanie muzyki lub jogi , kiedy czujesz wyzwalacz do palenia papierosów . Imperium