Krzesło biurowe na zmniejszenie Powrót Pain
Jeśli to możliwe , wybrać ergonomicznym krzesłem biurowym . Ergonomiczne fotele mają podpory promujące prawidłową postawę i podjąć szczep plecach kiedy siedzi . Ergonomiczne krzesła pomagają tylko wtedy, gdyfotel jest dopasowana do ciała prawidłowo. Upewnij się, że stacja robocza , gdzie będzie siedział doprowadzono do właściwej wysokości roboczej .
Zbiory Korekty
Aby prawidłowo ustawić fotel , trzeba określić zależność ciało do stacji roboczej . Usiądź wygodnie przy biurku i odpoczynek przedramiona na biurku . Z łokcie zgięte ramiona powinny być pod kątem 90 stopni . Wyregulować fotel górę lub w dół , jeśli wymagane . Upewnij się, że Twoje uda są w prawidłowej pozycji , umieszczając palce pod udo z przodu fotela . Gdy palce są zbyt mocno pod uda znaleźć coś do odpoczynku nogi na . Chcesz ramię być również w stanie zmieścić się na pięści za łydek . Pleców powinny być wspierane tak, że pośladki są na oparciu krzesła i dolnej części pleców do przodu lekko krzywe . Imperium Ćwiczenie
Jeśli krzesło jest ustawiony prawidłowo , trzeba będzie zmniejszenie bólu pleców , ale ważne jest, aby podjąć dalsze środki ostrożności . Statyczne postawy w ciągu kilku godzin może spowodowaćpowrót do przejęcia . Wstać raz na pół godziny , aby utrzymać plecy od zajęcia . Jeśli masz czas , czyniektóre z powrotem i ścięgno ciągnie utrzymać mięśnie elastyczna. To będzie także promować krążenie krwi . Jeśli nie chcesz , aby wstać , wykonać kilka odcinków w swoim fotelu . Usiąść do przodu na krześle i , stosując się podłokietniki , obróć ciało na bok , utrzymując pośladki i nogi statyczne w godz. To rozciąganiedolnej części pleców , ramion i barków . Imperium
