Jak wykonać uniesienie przedniego mięśnia naramiennego

Unoszenie przedniego mięśnia naramiennego to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne przednie, które znajdują się z przodu ramion. Jest to łatwe do wykonania i nie wymaga żadnego sprzętu.

Aby wykonać uniesienie przedniego mięśnia naramiennego, wykonaj następujące kroki:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wzdłuż tułowia, trzymając w dłoniach hantle dłońmi skierowanymi w dół.

2. Napnij mięśnie tułowia i klatki piersiowej i wykonaj wydech, unosząc ramiona przed siebie, aż będą równoległe do podłoża.

3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie weź wdech i powoli opuść ręce na boki.

4. Powtórz 8–12 powtórzeń.

Oto kilka wskazówek dotyczących wykonywania uniesienia przedniego mięśnia naramiennego:

* Podczas całego ruchu trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a ramiona odchylone do tyłu.

* Nie pozwól, aby ramiona poruszały się do przodu podczas ich podnoszenia.

* Skoncentruj się na ściskaniu przednich mięśni naramiennych podczas podnoszenia ramion.

* Powoli opuść ramiona, aby kontrolować ruch.

Unoszenie przedniego mięśnia naramiennego to świetne ćwiczenie ujędrniające ramiona i poprawiające postawę. Może również pomóc w zapobieganiu bólowi barku.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz jakiekolwiek wątpliwości, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.