Dlaczego wykonujesz lifting podbródka?

Dlaczego unosisz podbródek?

Podnoszenie podbródka to rodzaj ćwiczeń, które skupiają się szczególnie na mięśniach szyi. Ćwiczenia te są często wykorzystywane do:

Popraw postawę :Silne mięśnie szyi mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy, utrzymując głowę w jednej linii z kręgosłupem. Może to zmniejszyć ból i dyskomfort szyi i pleców, a także poprawić ogólny wygląd.

Zmniejszenie bólu :Uniesienie podbródka może pomóc złagodzić ból szyi, ramion i górnej części pleców. Dzieje się tak, ponieważ słabe mięśnie szyi mogą obciążać inne obszary, co prowadzi do bólu. Wzmocnienie mięśni szyi może pomóc odciążyć inne obszary i zmniejszyć ból.

Zwiększ zakres ruchu :Unoszenie podbródka może pomóc poprawić zakres ruchu szyi. Dzięki temu łatwiej będzie Ci odwrócić głowę i spojrzeć w górę i w dół. Zwiększony zakres ruchu szyi może również ułatwić wykonywanie codziennych czynności, takich jak prowadzenie pojazdu i sięganie po przedmioty.

Popraw ogólną sprawność :Unoszenie podbródka może pomóc poprawić ogólny poziom sprawności poprzez wzmocnienie mięśni szyi. Silne mięśnie szyi mogą ułatwić wykonywanie innych ćwiczeń, a także mogą pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

Jak wykonać uniesienie podbródka

Aby wykonać uniesienie podbródka, połóż się płasko na plecach na ławce lub ziemi. Połóż ręce za głową, łokcie zgięte i skierowane na boki.

Powoli podnieś głowę z ławki lub ziemi, aż podbródek znajdzie się na wysokości klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść głowę z powrotem do pozycji wyjściowej.

Możesz wykonywać unoszenie podbródka samą masą ciała lub możesz zwiększyć wagę, trzymając hantle lub piłkę lekarską za głową.

Początkujący powinni zacząć od lekkiego ciężaru i stopniowo zwiększać ciężar, gdy stają się silniejsi.

Odmiany uniesienia podbródka:

Istnieje kilka odmian unoszenia podbródka, które można wykonać. Należą do nich:

Unoszenie podbródka w pozycji siedzącej :Wykonuje się je w pozycji siedzącej, z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłożu.

Unoszenie podbródka na stojąco :Wykonuje się je w pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Odwrócone uniesienie podbródka :Wykonuje się je leżąc płasko na brzuchu na ławce lub ziemi. Połóż ręce za głową, łokcie zgięte i skierowane na boki. Powoli podnieś głowę z ławki lub ziemi, aż broda będzie skierowana w stronę sufitu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść głowę z powrotem do pozycji wyjściowej.

Bezpieczeństwo unoszenia podbródka:

Podnoszenie podbródka jest ogólnie bezpiecznym ćwiczeniem, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć kontuzji:

Zacznij od lekkiego ciężaru i stopniowo zwiększaj ciężar, gdy nabierzesz siły.

Używaj odpowiedniej formy, aby uniknąć nadwyrężania szyi.

Przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz ból.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące wykonywania uniesienia podbródka, porozmawiaj ze swoim lekarzem.