Jak pływać Po Przepuklinowego Naprawa

Po zabiegu naprawy przepukliny , trzeba będzie stopniowo przywrócić aktywność fizyczną , aby uniknąć zagrożenia udanej windykacji . Ponieważprzepuklina brzuszna może być wynikiem stresu mięśni lub szczep , wybór ćwiczeń podczas odzyskiwania powinien zacząć zajęcia się przyczynami swojej przepukliny w łagodnym , nie zagrażające mody , które można zbudować w zwykłym schemacie jako tygodnie mijają. Basen jestwspaniały sposób , aby rozpocząć wzmacnianie mięśni brzucha . Wyporu wody stwarza możliwość pracy nieważkości izolowanych grup mięśniowych z powolnych i łagodnych ruchów . Rzeczy, które musisz
zatwierdzenie Foto Basen Foto kick pokładzie Doktora
Swim jogging pasa

Pokaż więcej instrukcji
Tydzień 1
1

wejść do wody w płytkim końcu ostrożnie , używając poręczy .
2

Ćwicz kilka stojących Glides w wodzie . Z pozycji stojącej , powoli położyć do przodu na powierzchni wody , twarzą w dół , osiągając swoje ramiona przed sobą , tworząc "V. " Unosząc się lekko z nogi schodzenia nad wodą . Powtórz pięć razy.
3

Trzymaj płytę wierzgać przeciwko klatki piersiowej z ramionami skrzyżowanymi wokół niego . Powoli położyć się w wodzie , dzięki czemudeska kopnięcie boja ciało na powierzchnię. Relaks w wodzie i delikatnie trzepotanie kopać nogi z kolana lekko ugięte . Jeśli działalność ta nie czuje się wysiłku , aby na swój sposób do tyłu po drugiej stronie basenu . Kiedy się tam dostać , należy powtórzyć w drugą stronę , ale nie pchać się z boku .
4

Praktyki w basenie dwa do trzech razy w tym tygodniu dla najlepszych rezultatów .

tydzień 2
5

Kontynuuj ćwiczenia z tygodnia 1 , dodając, głębokie wody pracy tlenowej . Noszenie wody jogging pas dla lepszej stabilności i flotacji , jogging wody przez pięć minut , ostrożnie przesuwając nogi z kolana zgięte i pompowanie ramion , jak również.
6

Reszta na minutę , a następnie powtórz pięć minut wodą jogging .
7

Usuń pas joggingu . Delikatnie przesuwając się od strony , pływać stylem grzbietowym na płytkiej , osiągając powoli z dobrej przedłużenie ramienia i delikatnie trzepotanie kopać .
8

Swim freestyle dwie długości basenu , stosując powolne, płynne pociągnięcia ramion i proste , modyfikacja akcja trzepotanie .
9

Ćwicz ten schemat trzy do czterech razy w tym tygodniu . sprzedaż
tygodnie 3 do 5

10

Dodaj więcej powtórzeń i minut do pływania treningu jak twoja energia wraca i ból po operacji zmniejsza
11

dwa do czterech długościach puli kopanie praktyki z wykorzystaniem płytki rzut wzmocnienie quady . - uda i mięśnie - abs - mięśnie brzucha . Trzymając płytę pod swoim górnej części tułowia z przedramion i rąk , niech wam płytę boja na powierzchni wody podczas trzepotanie wolny. Nie próbuj zrobić stylem klasycznym - " żaba " - akcja , aż do odzyskiwania jest bardziej zaawansowany , ponieważ ta akcja może powodować ból w okolicy pachwiny
12

Swim pewne sprinty zwiększyć aerobik . korzyści z Twojej praktyki . Spróbuj tak szybko, jak to możliwe pływanie długość basenu. Jeśli to nie spowoduje obciążenie Twojej okolicy naprawy przepukliny , dodać trzy kolejne odcinki sprint , odpoczynek 30 sekund między każdym sprincie . Pamiętaj, że po naciśnięciu u boku basenu , utrzymać ją gładką i delikatną .
13

Dodaj więcej powtórzeń , jak rozwija swoje odzysku , pływanie cztery razy w tygodniu , i zanim się zorientujesz , cała uczucie ciało będzie zdrowe , silne , a nawet lepiej niż jego najlepszy przed operacją . Imperium