Jak wykonać mostek pośladkowy

1. Połóż się twarzą do góry i kolanami. Stopy powinny znajdować się płasko na podłodze, a kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Twoje ramiona mogą spoczywać po bokach lub być umieszczone za głową.

2. Wciśnij pięty w podłogę i unieś biodra. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od ramion do kolan. Trzymaj rdzeń zaangażowany, a plecy płaskie.

3. Przytrzymaj mostek przez 1-2 sekundy, a następnie powoli opuść go z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. Powtórz mostek 10-15 powtórzeń.

Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo wykonać mostek pośladkowy:

- Utrzymuj mięśnie tułowia zaangażowane przez cały ruch. Pomoże to chronić Twoje plecy i kręgosłup.

- Wciśnij pięty w podłogę i skup się na ściskaniu pośladków. Pomoże to celować w mięśnie pośladkowe.

- Nie wyginaj pleców. Może to spowodować obciążenie dolnej części pleców.

- Jeśli poczujesz ból, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.

Mostek pośladkowy to bezpieczne i skuteczne ćwiczenie, które może pomóc wzmocnić pośladki i ścięgna podkolanowe. Jest to także doskonałe ćwiczenie poprawiające postawę i równowagę.