Ćwiczenia histerektomia z odzysku
dłuższy okres leżenia w łóżku po histerektomii może osłabić mięśnie w dolnej części pleców i brzucha . Ohio State University Medical Center proponuje następujące ruchy , z których większość może być wykonywane w łóżku . Każdy z poniższych ćwiczeń powinno się odbyć za pięć do 10 sekund i powtarza się 10 razy na dzień.
Powłok , rozciąga i pochylnie
podbródek może być Tuck przeprowadzić siedząc w fotelu lub na boku łóżka. Trzymaj ręce zrelaksowany i po twojej stronie . Patrz przed siebie i wyciągnij brodę , jakby próbujesz stworzyć podwójny podbródek .
Powrotem i ramię górnego odcinka odbywa się , leżąc w łóżku lub na macie . Przynieś swoje ręce nad głowę i odpoczynku z dłońmi w górę . Naciśnij ramiona z powrotem do łóżka.
Miednicy można także osiągnąć w pozycji leżącej - dół . Możesz umieścić swoje ręce na brzuchu lub umieścić jedną rękę pod dolną część pleców i zachować pozostałą rękę na brzuchu . Lekko zacisnąć pośladki i mięśnie brzucha , aby wyciągnąć swoje niższe powrotem . Można zauważyć, miednicy i kości udowej toczyć do tyłu .
Będziesz musiał dostać się na rękach i kolanach do przeprowadzenia ruchu żołądka - wzmocnienia . Zacznij biorąc głęboki oddech . Jak powoli wydech , zachować resztę ciała nadal podczas dokręcania mięśnie brzucha . Imperium skonsultować się z lekarzem
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek reżimu ćwiczeń po swoim histerektomii . Ważne jest, aby w ruchu , gdy lekarz daje OK . Ćwiczenia , takie jak chodzenie na zewnątrz lub na bieżni przyspieszą regenerację . Imperium
