Jak oblicza się tętno regeneracyjne?

Tętno regeneracyjne (RHR) oblicza się, odejmując tętno spoczynkowe (HR) od tętna maksymalnego (MaxHR).

RHR =Maks. HR - HR

Aby zmierzyć tętno spoczynkowe, mierz puls przez 60 sekund rano, zanim wstaniesz z łóżka. Aby obliczyć tętno maksymalne, odejmij swój wiek od 220.

Na przykład, jeśli tętno spoczynkowe wynosi 60 uderzeń na minutę (bpm), a tętno maksymalne wynosi 160 uderzeń na minutę, tętno w fazie odpoczynku wyniesie 100 uderzeń na minutę.

Wyższa wartość RHR wskazuje na sprawniejszy układ sercowo-naczyniowy. Dzieje się tak dlatego, że wyższa wartość RHR oznacza, że ​​tętno spada szybciej po wysiłku, co oznacza, że ​​serce jest w stanie wydajniej pompować krew.

Tętno regeneracyjne można również wykorzystać do monitorowania postępów podczas ćwiczeń. W miarę poprawy kondycji Twoje RHR zazwyczaj wzrasta. Oznacza to, że Twoje serce pompuje krew coraz wydajniej, a Ty możesz szybciej regenerować się po wysiłku fizycznym.