Ćwiczenia ratownicze na post histerektomii Obsługa

Ćwiczenia po histerektomii pomoże odzyskać szybciej i lepiej. Jest to ważne dla redukcji naprężeń , wysokość nastroju i kontrolę wagi. Spacery i joga są dobre przykłady ćwiczeń uwagi po operacji , jak są ćwiczenia takie jak wychyleń miednicy , brzuszków i zaczepienia , aby odzyskać siłę hip rdzenia . Być może trzeba będzie poczekać kilka tygodni , aby rozpocząć ćwiczenia , więc skonsultować się z lekarzem . Cardio

Trochę delikatne ćwiczenia , takie jak chodzenie , z zastosowaniem eliptyczny trener i pływanie po histerektomii . Może trzeba wziąć to powoli na początku, ale działa do 30 minut , pięć do siedmiu dni w tygodniu . Poczekaj, aż lekarz mówi, że jesteś gotowy i ograniczyć swoją działalność do tego czasu .

Miednicy plandeki

miednicy przechyla sąłagodne ćwiczenia można zrobić, aby wzmocnić mięśnie brzucha . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami . Rozluźnij ramiona wzdłuż tułowia lub przejechać je na brzuchu . Naciskać dolną część pleców do podłogi przechylając miednicę do góry. Wycisnąć ABS i przytrzymaj dolną część pleców płasko na podłodze, przez trzy do pięciu sekund. Wykonaj 10 powtórzeń . Możesz też zrobić to ćwiczenie w łóżku . Foto Foto Foto Foto Foto Foto Hip Hitching

Połóż się na plecach z głową na poduszce . To jest w porządku , aby położyć się na łóżku lub materacu . Zegnij lewe kolano i umieść lewą stopę płasko na podłodze . Rozszerzyć swoją prawą nogę prosto przed siebie . Wycisnąć abs . Podnieś prawą nogę w powietrzu i pociągnąć do oporu w kierunku klatki piersiowej , jak możesz. Przytrzymaj go przez trzy do pięciu sekund. Odesłać go na podłogę lub łóżko . Zegnij prawe kolano i prostą lewą nogę . Podnieść lewą nogę i przytrzymaj . Zastępca aż zrobili co najmniej pięć w nogę. Pracy do 10 powtórzeń na nogę.
Crunch

Połóż się na podłodze lub na macie z poduszką pod głową . Skrzyżować ramiona na klatce piersiowej . Wycisnąć abs . Crunch aż ramiona do podłogi . Pleców do podłogi przy kontrolowanej prędkości . Utrzymać mięśnie ab mocno nawet jak niższe w kierunku podłogi . Trzymaj podbródek uniósł się od klatki piersiowej i spojrzeć na sufit . Możesz zacząć od zaledwie pięciu powtórzeń , jeśli chcesz i pracować do 10 . Imperium