Ćwiczenia po rotatorów Chirurgia

Wzmocnienie jest najważniejszym etapem rozwojowym po operacji barku stożka rotatorów . Biorąc pod uwagę, że cztery mięśnie stożka rotatorów ( subscapularis , infraspinatus , nadgrzebieniowego i teres minor) stały się słabe, muszą być rozciągnięta i wzmocniona poprzez ćwiczenia rehabilitacyjne w celu zwiększenia elastyczności i uzyskać bezbolesne zakres ruchu . Ćwiczenia izometryczne

izometrii można rozpocząć w pierwszej fazie wykonywania następującego rotatorów chirurgii mankietu . Isometrics są wykonywane przez izolowanie każdy mięsień w ramieniu i szkolenia mięśni bez użycia wagi . Subscapularis najlepiej jest wzmocniona poprzez przytrzymanie ręką na wprost korpusu , a następnie wyginanie pod kątem do 90 stopni. Aby wzmocnić nadgrzebieniowego , trzymać rękę na wprost z przodu ciała kciukiem wskazał na ziemię . Następnie powoli podnieść ramię powyżej korpusu . Jeśli jest to bolesne , należy natychmiast przestać z powodustożka rotatorów jest w maksymalnej wysokości stresu podczas tego ruchu.

Infraspinatus i teres minor można wzmocnić , wykonując te same ćwiczenia . Aby wykonać to ćwiczenie , trzymać za rękę , jak jeśli trzyma kijek narciarski tuż przed posadzić go . Następnie obrócić ramię z tej pozycji do boku .

Ważne jest , aby pamiętać , że na początku, należy zrobić te ćwiczenia bez ciężarów . Wykonywanie tych ćwiczeń zbyt dużo wagi może powodowaćosoby do reinjure się chirurgicznie naprawić mięśni stożka rotatorów . Istnieje również wiele odcinków , które można wykonać , aby pomóc wzmocnić ramię , takich jak huśtawki wahadłowe , napowietrznej odcinku , na odcinku ręcznik i wspina ściennych.
Odporność Ćwiczenia

Po stały się wygodne z ćwiczeń izometrycznych , można przejść do ćwiczeń oporowych lub rurowych . Rurka jest tylkoduża elastyczna taśma , która służy do zapewnienia odporności na ćwiczenia . Pierwszy ruch jest obrót rury zewnętrznej . Aby wykonać to ćwiczenie , podłączyć przewód do klamki lub innego obiektu , który jest na wysokości pasa . Chwyć przewód z ręką na swojej poszkodowanej stronie , a następnie obrócić ramię z dala od pasa . Łokieć powinien być zgięte pod kątem 90 stopni i przedramienia , równolegle do podłoża . Powtórz 10 razy.

Inne ćwiczenia wewnętrzna rury jest rotacja . Ponownie podłączyć przewód do klamki lub coś na poziomie talii . Chwyć przewód . Pamiętaj, aby zachować swój łokieć i przedramię równolegle do ziemi. Obracać ramię do wewnątrz, na całym ciele . Powtórz 10 razy.

Budować swoją siłę , dopóki nie są w stanie zrobić trzy serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu . Jak mięśnie naramienne silniejsze i bardziej pewny siebie, można dodać więcej odporności poprzez skrócenie długości przewodów , które sprawi, że ćwiczenia trudniejsze i bardziej męczące na mięśnie . Hantle ( ręczne ) wagi mogą być także wykorzystywane w celu wzmocnienia barku . Pochodzą one z serii wag , które sprawiają, że łatwo zwiększyć trudność ćwiczenia , gdy staje się zbyt łatwe . Imperium