Jak wzmocnić Ścięgna po operacji

Ścięgna mięśni do kości połączyć w różnych stawów , takich jak kolana , pięty Achillesa , nadgarstka , biodra , barku , a nawet z tyłu kręgów . Po operacji , wszystkie ścięgna są szczelne . Co więcej , większość lekarzy będzie musiał ich pacjent nosi wspólną szynę na kilka tygodni , aby umożliwićczas ścięgna leczyć . Najlepszym sposobem, aby wzmocnić każdą ścięgno po zabiegu jest poprzez wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych . To będzie stopniowo pomóc indywidualny zysk pełnego wykorzystania ich połączenia i ścięgna . Rzeczy, które musisz
przewodniczącego Obrazów piłka tenisowa
Bed
ościeżnicy Obrazów Broom Obrazów dywanie lub macie

Pokaż więcej instrukcji
Siła z powrotem do budynku ścięgna
1

Jeśli wyjść z operacji nadgarstka , wyprostuj rękę przed siebie , a dłoń do góry i palce rozszerzone . Chwycić palcami z drugiej strony i wycofać się na palcach , rozciągając je , jak daleko wstecz , jak to możliwe . Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund , a następnie rozluźnij się . Czynność powtarzać trzy razy. Następnie skręcić w rękę tak, że dłoń była skierowana w dół , zachowując swoje ramię prosto. Chwycić palcami z drugiej strony i przesunąć je w miarę możliwości . Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. Wykonać trzy powtórzenia . Wreszcie , ściśnij piłkę tenisową na pięć sekund , a następnie rozluźnij się . Zrobić tyle powtórzeń , ile możesz. Powtórz te ćwiczenia codziennie. ( Zobacz res. 1 poniżej więcej ćwiczeń )
2

Jeśli miał operację kolana , leżą na łóżku z obu kolanach obszernych . Powoli zacisnąć mięsień uda i przesunąć w tył kolana do podłogi . Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund. Powtórz 10 razy w ciągu dwóch minut . Usiądź na krześle . Umieść drugą nogę nad kostką swojej poszkodowanej nogi. Za pomocą niewielkiego oporu od górnej stopy, powoli podnosić dolną nogę tak daleko , jak to możliwe . Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund. Obniż obie nogi z powrotem . Zrobić tyle powtórzeń , ile możesz. ( Zobacz res 2 poniżej więcej ćwiczeń kolana . )
3

Jeśli wychodzi z stożka rotatorów lub chirurgii barku , wykonaj następujące ćwiczenia : Grabtyłu łokcia i pociągnąć ją w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. Czynność powtarzać trzy razy. Następnie stań w drzwiach ze swoim zagięcia łokcia na 90 stopni . Umieścić z tyłu nadgarstka z ościeżnicy drzwiowej i naciśnij przeciwko nim . Przytrzymaj przez pięć sekund . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń . Wreszcie , stojąc , trzymać uchwyt szczotki za plecach z dłońmi skierowanymi do tyłu . Powoli przesuwać szczotkę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Trzymaj pozycji przez pięć sekund , a następnie rozluźnij się . Powtórz 10 razy. ( Zobacz res. 3 poniżej więcej ćwiczeń barku )
4

pooperacyjny dolnej powrotem siły, leżą na podłodze z kolanami , wskazując w górę , a obie stopy na podłodze . Powoli nacisnąć dolną część pleców do podłogi . Przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie rozluźnij się . Powtórz 10 razy. Następnie, uklęknąć na dywanie lub macie z obu rąk w dół . Powoli unieś prawe kolano z podłogi i rozszerzyć nogi do tyłu tak daleko , jak to możliwe . Przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie zabrać nogę z powrotem na dół . Powtarzam sam ruch lewą nogą . Wykonaj 10 powtórzeń z każdej nogi . Imperium