Jak pozbyć się w Ardenach po C- sekcja

Po dostarczeniu dziecko poprzez cesarskie cięcie , to może być trudne , aby mięśnie brzucha z powrotem w formie. Większość kobiet musi zmagać się z " wybrzuszenie " po zapewnieniu dziecko , ale odC - sekcja obejmuje nacięcie mięśni i żołądka , może to zrobićsytuacja bardziej delikatna . Na szczęście , można rozpocząć ćwiczenia brzucha tylko omiesiąc po dostarczeniu . Instrukcja
1

Zacznij od ćwiczeń kegal przygotować swoje ciało do ćwiczeń brzucha . Mogą one być wykonywane w dowolnym czasie po porodzie . Wystarczy umowy dna miednicy ( zadbać , że nie są Umawiającymi się z odbytnicy ) i przytrzymaj licząc do 3 do 5 i uwalniania . Swój sposób pracy , aby być w stanie zrobić to 20 razy z rzędu , od 3 do 5 razy dziennie .
2

Begin trzymając w żołądku , jak go o codziennych czynnościach . To może pomóc wzmocnić mięśnie i przygotować ich dobardziej intensywnej ab wyszło.
3

Czy tradycyjne i jogi brzuszków 4 do 6 tygodni po urodzeniu dziecka zostanie wydana, chyba że są komplikacje . Jeśli obecne były komplikacje podczas dostawy , porozmawiać z lekarzem o tym, kiedy można rozpocząć ćwiczenia .
4

Połóż się na plecach z rękami założonymi za głowę , kolana ugięte i stopy płasko na piętro do wykonania tradycyjnej kryzysu . Pociągnij górną część ciała w kierunku kolana przy użyciu tułowia , aż poczujesz lekkie pociągnięcie w swoim brzuchu . Dalej, aż do 5 z rzędu . Czasem wzrastać .
5

Połóż się ze swoimi rękami założonymi za głowę . Podnieś kolana do klatki piersiowej , aby wykonać jogi kryzysu . Weź się w kierunku kolan , a następnie wrócić do pozycji spoczynkowej . Podnieś swoje ciało w prawo , mające na celu dotknąć lewy łokieć do prawego kolana , a następnie zwolnić do pozycji spoczynkowej . Podnieś swój prawy łokieć do lewego kolana , a następnie zwolnić do pozycji spoczynkowej . Wprowadzą się do centrum , a następnie wrócić na dół do pozycji spoczynkowej . Ten cykl 4 Oddał 1 jogi kryzysu . Czy 5 jogi brzuszków , zwiększenie , jak jesteś w stanie .
6

Rozpocznij reżim ćwiczeń cardio , strzelanie na 30 minut na raz , od 3 do 5 razy w tygodniu , aby uzyskać swoje serca i sprawiają, Twoje ciało spalić tłuszcz . Kilka propozycji ćwiczeń cardio m.in. bieganie, chodzenie ,bieżnia , taniec , jazda na rowerze ,eliptyczne lub odtwarzania aktywnych sportów, takich jak piłka ręczna, tenis , piłka nożna czy koszykówka . Imperium