Jak zrobić Knee ćwiczenia wzmacniające po operacji artroskopowej w Domu

Po zabiegu artroskopii kolana , trzeba ponownie wzmocnić mięśnie wokół kolana . Lekarz prawdopodobnie wysłać Cię do fizjoterapeuty , aby rozpocząć nowy program ćwiczeń i rehabilitacji kolana . Po przejściu kilka razy , jeśli jesteś podobny do mnie , będziemy chcieli, aby zminimalizować wizyty . Nie chcę spędzać czas lub pieniądze idzie do lekarza /terapeuty trzy lub cztery razy w tygodniu . Jeśli są zmotywowani , aby uzyskać silniejszy szybko , możesz to zrobić bez wychodzenia z domu . Należy jednak sprawdzić, od czasu do czasu z terapeutą lub lekarzem , aby upewnić się , że wszystko jest uzdrowienie prawidłowo. Rzeczy, które musisz Katowice wagi kostki, zespół ćwiczeń , matę do ćwiczeń , mały ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

Put wagi kostki na kostek . Rozpocząć się za pomocą jednego lub dwóch funtów , aż nogi się silniejszy . Nie używać wagi w ogóle, jeśli kolano czuje ból w dowolnym momencie podczas każdego z tych ćwiczeń . Użyj , aby położyć się na matę do następujących ćwiczeń .

Odcinek wyciągi - przód . Połóż się na plecach . Wyciągnij jedną kolano , zachowując ją na podłodze . Podnieść drugą nogę nie wyższą niż kolanach . Zrobić 30 razy . Zmień nogi i powtórz .
2

Połóż się na boku . Powoli unieś nogi nie wyższą niż połowie wysokości . Powtórz 30 razy . Powtórz po drugiej stronie .
3

Połóż się na brzuchu z głową w dół . Zegnij nogi jak jesteś kopanie powrotem jeden na raz . Wykonaj 30 powtórzeń na każdą nogę .
4

Zawieszona noga podnosi . Z kostki na wagi , usiąść na brzegu łóżka lub miejsca, w którym nogi można powiesić bez osiągnięcia podłogę . Podnieś jedną nogę do wysokości części wypoczynkowej , przytrzymaj przez trzy liczby , i powoli niezadbane . Wykonaj 30 powtórzeń . Powtórz tę czynność na drugiej nodze .
5

Stojąc zgięte nogi podnosi . Stań prosto i trzymać na krześle lub innej powierzchni do równowagi , jeśli jest to potrzebne. Kopać nogi powoli w plecy . Zrobić to 30 razy . Powtórz tę czynność na drugiej nodze .
6

ćwiczenia zakręt band . Weź napiętego pasma ćwiczeń i związać go na koniec . Zamknąć drzwi na jednym końcu , aby go zabezpieczyć . Krok w zespole . Upewnij się, że zespół wyląduje na zakręcie w wewnętrznej stronie kolana. Jeśli bolitrochę , trochę ręcznik i umieścić je na pasma . Stań prosto i zegnij kolana i obecnie, upewniając się, że można wyciągnąć na zewnątrz, czujeszzespół go mocno , ale nie na tyle , aby powodować ból . Zrobić 30 razy .
7

lodu kolano . Po wykonywane , kolano będzie oczywiście ból . Musisz lód go przez 10-20 minut po treningu. Imperium