Brzucha Ćwiczenia Po cięciu
Posiadaniedziecka jest jedną z radości życia , choć powrót do formy po tym, jak rodzi się może być wyzwaniem . Po masz cesarskiego , będziemy chcieli, aby pamiętać o ograniczeniach swojego ciała podczas leczyć od operacji i wrócić do rutynowych fitness , wykonując kilka prostych , stopniowo zwiększając w trudnej sytuacji , ćwiczenia brzucha . Ćwiczenia izometryczne
Zaraz po porodzie , jest to bezpieczne , aby rozpocząć ćwiczenia izometryczne brzucha . Proste ćwiczenia izometryczne można zrobić leżąc płasko na plecach ze stopami płasko na podłodze , kolana ugięte. Powoli kurczyć ci mięśnie brzucha , naciskającczęść pleców do podłogi . Przytrzymaj ten skurcz przez piętnaście sekund przed relaks i powtarzania .
Odcinek slajdów
leżeć płasko na plecach z nogami prosto przed sobą . Powoli przeciągnij prawą piętę w kierunku tułowia , aż stopa płasko na podłodze . Powoli przesuń piętę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą nogą . To angażuje się zginacze bioder jak również mięśnie brzucha . Imperium Zmodyfikowany Crunch
około cztery tygodnie po swojej cięcie, można włączyć zmodyfikowane brzuszków do ćwiczeń rutyna. Płasko na podłodze, stopy płasko na ziemi , kolana zgięte . Połóż ręce za głowę z łokciami na bok . Powoli kurczyć mięśnie brzucha podczas curling miednicę i naciskając dolną część pleców mocno na podłodze . Delikatnie unieś głowę z ziemi , ale nie ramiona i klatka piersiowa . Powoli wróć do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jedno powtórzenie .
Crunch
Gdy miał więcej siły w brzuch i plecy , można budować na zmodyfikowanej kryzysu opisano powyżej i unieś ramiona i klatkę piersiową , jak zwijają się . Także spróbować osiągnąć swój lewy łokieć w kierunku prawym kolanie podczas chrupania i odwrotnie , aby kierować swoje mięśnie skośne .
Zbiory Miednica Podnieś
Rozpocznij leżącej na plecach z kolana zgięte , a stopy nad podłogą tak, twoje łydki były równoległe do podłogi . Rozluźnij ręce za głowę z łokciami na bok . Powoli kurczyć mięśnie brzucha , unosząc miednicę z podłogi , utrzymując swoje łydki równolegle do podłoża. Powoli wróć do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jedno powtórzenie , pamiętając , aby nie kołysać i wyjść z tego szczególnego wysiłku .
Zbiory Rozważania
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń rutynowych po urodzeniu dziecka . Zgłoś dyskomfortu doświadczasz do lekarza z powodu ćwiczeń i pamiętaj , aby utrzymać się nawilżona podczas ćwiczeń . Imperium
