Ćwiczenia kolano Klasa
kolano jestintegralną częścią codziennego ruchu i równowagi . O niedostatecznej wytrzymałości kolana i elastyczność może powodować długotrwałe urazy , które uczynią najprostsze ruchy trudne do wykonania . To dlatego ćwiczenia kolano jest więc istotne , zwłaszcza w tych, które wykonują często odkolano być stosowane w bardziej naprężeń i przez dłuższy okres czasu. Ćwiczenia klasa prawe kolano zwiększy siłę , elastyczność i równowagę . Wszystkie ćwiczenia kolana należy wykonać po 5-10 minutach lekkiej rozgrzewki , aby rozluźnić mięśnie . Prosto - Odcinek podnoszenia
windy prosto noga jestproste ćwiczenia , które pomogą wzmocnić kolana , mięsień czworogłowy i mięśnie pośladków . Zaczynasz ustanawiające na podłodze na plecach . Upewnij się, że powrót jest całkowicie płasko na podłodze w całym wysiłku , aby zapobiec nacisk na kręgosłup . Trzymaj jedną nogę prosto i zegnij drugą nogę więc stopa płasko na podłodze . Następnie unieś prostą nogę przynajmniej jedna stopę z podłogi bez zginania kolana i trzymać go w miejscu przez 5 sekund . Powoli niech nogę w dół , dopóki nie spocznie na podłodze i powtórz ćwiczenie z drugą nogą . Chcesz powtórzyć to ćwiczenie , aż zrobiłeś trzech powtórzeń z obu nóg .
Bent - Leg Podnosi
podbicia Bent - leg zwiększyć siłę mięśnia czworogłowego i żołądka mięśnie , jednocześnie pomagając równowagi kolana . Zaczniesz to ćwiczenie siedząc na krześle lub przy użyciu dowolnego elementu wyposażenia można usiąść na . Następnie unieś jedną nogę w górę i utrzymać całą proste nogawki . Trzymać nogi w tym położeniu przez co najmniej 10 sekund. Niech nogę powoli po 10 sekundach minęło . Powtórz tę czynność z drugiej nogi i dalej na przemian nogi do czasu ukończenia trzech powtórzeń z obu nóg . Imperium ściany Sit
siedzieć ściana jest jednym z więcej zaliczka i trudne ćwiczenia kolana , aby zakończyć. Po pierwsze, trzeba znaleźć piłkę do ćwiczeń. Umieścić piłkę ćwiczeń między ścianą a plecach i umieść piłkę tak, że spoczywa na dolnej części pleców . Powoli ugnij kolana jak twój zamiar do pozycji siedzącej . Piłka będzie toczyć się na siebie i zapewnić pomoc, której potrzebują , jak poruszać w dół. Zatrzyma się w dół tak szybko, jak to w normalnej pozycji siedzącej ( tj. aby uda były równoległe do podłogi ) . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund , a następnie powrót do pozycji stojącej . Powtórz to trzy razy . To ćwiczenie wzmacniakolano kolano , mięśnie brzucha , gluteals , mięsień czworogłowy uda i ścięgna .
Pojedyncze Odcinek DIP
dip jednego noga jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla równowagi kolana . W tym ćwiczeniu musisz krzesła lub dwóch obiektów papierniczych użyć do równoważenia . Umieść krzesła po bokach oraz w niewielkiej odległości . Trzymając szczyty krzesła , unieś jedną nogę w górę i powoli zanurzyć w dół poprzez zginanie nogi , która jest na podłodze . Posiadają swoje stanowisko przez pięć sekund , gdy jesteś w połowie drogi w dół do podłogi , a następnie powoli zaczyna rosnąć . Powtórz to ćwiczenie na każdą nogę co najmniej trzy razy w każdym . Imperium