Jak obchodzić świąt z bulimią lub obżarstwa

połączenie żywności, rodzina i emocje mogą wakacji szczególnie trudny czas dla osób cierpiących na zaburzenia jedzenia . Bulimia jestcharakteryzuje się napadowym i reakcji oczyszczania , a niepohamowany apetyt jest zazwyczaj oznaczone w sposób niekontrolowany przejadanie dużych ilości żywności . Dowiedz się, jak uniknąć negatywnych zachowań lub niezdrowych nawroty ( mimo zbliżających się świąt ) z tych porad ... Instrukcje
1

Wprowadź w sezonie wakacyjnym poprzez sporządzenie planu zapobiegania nawrotom . Zacząć od posiedzenia z kawałka papieru i zapisanie pięciu największych sytuacji, które zwykle prowadzą do binging lub czyszczenia (np. członka rodziny , zwłaszcza uczucia i żywności ) . Ważne jest, aby ustanowić swoje " wyzwalacze " i rozpocząć unikanie tych czynników w miarę możliwości. Spróbuj opuszcza pokój , rozprasza się z zdrowszego przyzwyczajenia lub pisanie w dzienniku zamiast .
2

Zapisz swoje pięć najlepszych "uzdrowienie" nawyki , które pomagają oddział negatywnych uczuć lub niezdrowe impulsy . Zamiast binging późno w nocy z powodu emocji i stresu , spróbuj włączyć do działań, takich jak czytanie , joga lub kąpieli . Jeśli impulsy wydają się zbyt silne, aby walczyć , spróbuj wyboru nawyków , które zapewniają intensywne uwalnianie emocjonalne (jak działa , malarstwo lub rozmowy z terapeutą ) .
3

Wybierzspecjalista zaburzenia jedzenia lub blisko przyjaciel rozmawiać przez święta. Jeśli po prostu nie może sobie pozwolić na ambulatoryjne leczenie , spróbuj poznanie zaufanego przyjaciela lub krewnego , który może pomóc przez trudny sezon. Mówić do nich w miarę możliwości zamiast podawać do negatywnych impulsów .
4

Zrozum, że bulimia i niepohamowany apetyt zazwyczaj takie wzory ( i ważne jest, aby się z nimi zapoznać ) . Zamiast ograniczać w ciągu dnia ( i przejadanie się prywatnie ) , należy mówić do dietetyka i zacząć jeść 05:55 zdrowe, dobrze zaokrąglone posiłki i przekąski w ciągu dnia . Jeśli niektóre pokarmy czujesz się " bezpieczne " i zmniejszyć lęk , a potem po prostu cieszyć się odpowiednie części tych środków spożywczych , jak posiłki na razie .
5

Bądź świadomy swojej binge impuls w trakcie sezonu wakacyjnego. Postaraj się odeprzeć epizody przez czasy i miejsca, gdzie zwykle występują binges unikanie ( tak jakalkoholik by uniknąć ich ulubiony bar ) . Na przykład , jeśli zazwyczaj popijawa w kuchni po wszystkim poszedł do łóżka , upewnij się, że nie będziemy spać głodny ( jedzenia właściwie przez cały dzień ) , z kolei w wcześnie i odwrócić się z nowego filmu lub zarezerwować zamiast .
Imperium