Jak Naturalnie Wymień Dopaminy & Endorfiny

Dopamina i endorfiny są neuroprzekaźniki , które wpływają na nastrój i często produkowane są pod jeśli cierpią z powodu depresji lub lęku . Mimo, że leki mogą być podjęte w celu stworzenia równowagi chemicznej , można pomóc w bilansie , dokonując niewielkich zmian w diecie i fitness , aby wywołać wzrost swojego poziomu dopaminy i endorfin . Przed zmianą diety lub przyjmowania suplementów witaminowych w celu określenia jego bezpieczeństwa zawsze skonsultować się z lekarzem . Rzeczy, które musisz Katowice suplementów witaminowych
Pokaż więcej instrukcji
1

Podnieś swój śmiech. Śmiech powoduje uwalnianie endorfin , redukuje stres , wzmacnia układ odpornościowy , według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego .
2

Jedz pokarmy uwalniające endorfiny . Czekolady i ostrych przypraw promować wydzielanie endorfin , co powoduje uczucie euforii . Pikantne papryki sądoskonałym źródłem do zwiększenia poziomu endorfin , jak oszukać ciało do myślenia,mózg potrzebuje ulgi chemicznego , ponieważusta są w ogniu.
3

Jeść , aby zwiększyć swój poziom dopaminy . Zwiększyć spożycie migdałów, bananów i awokado do stymulowania uwalniania poprawiających nastrój neuroprzekaźnika dopaminy . Nabiał , fasola lima , pestki dyni i sezamu również zwiększyć poziom dopaminy . Jedz co najmniej 2 ½ szklanki warzyw dziennie , aby utrzymać codziennych witamin i minerałów , według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego .
4

Zmniejsz kofeinę . Chociaż kofeina przyspiesza czasowo neuroprzekaźnictwo , szybko obniża i może nasilać depresję , według " Kryzysu dla opornych ".
5

Weź suplementów witaminowych . Suplementy witaminowe mogą pomóc dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do utrzymania ogólnego zdrowia. Witamina C i witamina E może pomóc w poprawie nastroju , i choć wiele witaminy zawierać do 1000 mg witaminy C , uzyskać większość codziennych witamin z owoców i warzyw . Weź jedną multiwitaminy codziennie , lub zgodnie z zaleceniami lekarza .
6

Ćwicz regularnie . Zdobądź co najmniej 30 minut rygorystyczne ćwiczenia , aby zwiększyć wydzielanie endorfin w mózgu , zgodnie z Mayo Clinic . Bieganie, szybki marsz , męczący domowych i ogród są wszystkie siły roboczej intensywne działania , które podnoszą poziom endorfin . Imperium