Jak zmniejszyć ryzyko cukrzycy z ziaren

Zmiana diety może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy , gdy dodać pełnoziarniste . Jeść więcej produktów pełnoziarnistych jest jeden sposób, aby kontrolować swój metabolizm . Pełnoziarniste może pomóc spowolnić tempo, w którym organizm metabolizuje węglowodany . Oznacza to, że kiedy jeść posiłki z pełnego ziarna , będzie mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia typowych wzloty i upadki cukrowych związanych z innymi rodzajami węglowodanów . Dodawanie pełnoziarniste w diecie nie jest o przyjmowanie jedzenia z dala , to o dodanie bardziej pożywne i zastępując mniej zdrowej żywności . Z każdym posiłkiem , każdy może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy przez dodanie ziaren. Rzeczy, które musisz
gotowość do modyfikacji receptur
chęć zapobiegania cukrzycy
Dostęp do pełnoziarnistych produktach

Pokaż więcej instrukcji Katowice Zawodowych Wyrafinowane Grains za pełnoziarniste

1

Wymiana wyrafinowane ziarna z pełnego ziarna jest jednym ze sposobów , aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę . Zacznij zastępując połowę swojego ziarna z pełnego ziarna . Jak przyzwyczaić się do pełnych ziaren , wymienić więcej rafinacji ziaren w posiłkach z pełnego ziarna .
2

żywności , które powinny być spożywane rzadko są przetwarzane ziarna , w tym białej mąki i białego ryżu . Przetwarzanie tych ziaren jest usuwane kilka istotnych składników odżywczych. Te " wyrafinowane " ziarna , które nie są " pełnoziarniste " będzie metabolizuje szybciej niż całe ziarna , powodując wahania w indeksie glikemicznym , a poziom apetytu i energii .
3

Handel płatki kukurydziane na płatki z otrąb . Kukurydzy jestziarno , ale może też podnieść poziom cukru w organizmie . Zastępując płatki kukurydziane płatki otręby dla pomaga regulować poziom cukru w organizmie . Płatki Bran , bez dodatku cukru , również więcej błonnika . Trading płatki kukurydziane płatki z otrąb jest dla jeden sposób , aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy z ziaren .
4

Wymień biały chleb z całego ziarna chleba . Całe ziarna chleba zawierają więcej błonnika . Całe ziarna chleba są bardziej satysfakcjonujące i będziesz mniej jeść . Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest jednym ze sposobów , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy . Jedna kromka chleba liczy całe ziarna jak porcji pełnego ziarna .
5

Innym smaczne jedzenie , aby dodać do swojej diety jest ryż brązowy . Zastępca ryż biały na brązowy ryż , które jestpełne ziarno , które mogą pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy . Brązowy ryż jestbardziej kompletne jedzenie i potrwa to dłużej dla ciała , aby go przetworzyć . Czasami , kiedy jeść biały ryż można zauważyć, że głód, skrada się na ciebie z powrotem szybko . Nie czuję , że szybki głodu po zjedzeniu brązowy ryż .
6

Zastępowanie mniej pożywne przekąski na przekąski z pełnego ziarna . Jednym z pomysłów jest, aby powietrze - pojawiło popcorn przekąskę dla całego ziarna , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy . Pełnoziarniste tortilla chips można jeść w miejscu mniej pożywne chipsy ziemniaczane .
7

pieczenia można również modyfikować , aby dodać całe ziarna , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy . Jeśliprzepis wymaga jednej filiżanki białej mąki , należy użyć pół szklanki białej mąki i półszklanki mąki owsianej .
Jak dodać pełnoziarniste do codziennych posiłków
8

Dodanie więcej całych ziaren do każdego posiłku w celu zmniejszenia ryzyka cukrzycy jest łatwe. Idealnie , można zmniejszyć ryzyko cukrzycy , kiedy jeść trzy porcje pełnoziarnistych dziennie.
9

Jednym z najprostszych sposobów, aby dodać do swojej diety ziarna , aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy jest jeść miskę płatków owsianych codziennie jako część dobrze zbilansowane śniadanie . Owsianka jestzdrowe i jedzenie wypełnione włóknami . Dodanie ziarna z włókna jak owsianka jest jeden sposób, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy .
10

Dodanie ziarna z włókna jak owsianka jest jeden sposób, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy . Pełnoziarniste zawierają więcej błonnika naturalnego , ponieważwłókna nie zostały przetworzone z jedzeniem .
11

co dania mięsne użyć połowę regularnej ilości mięsa . Dodaj płatki owsiane lub quinoa zamiast . Posiłek nadal będą obfite , aletłuszcz i kalorie zostaną obniżone . Zmniejszenie kalorii w diecie jest jednym ze sposobów , aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy z ziaren .
12

Przygotuj dobrze zbilansowanych posiłków , które zawierają pełne ziarno , z warzyw i źródło białka . Celem jest , aby jeść 48 gramów pełnoziarnistych dziennie , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy .
13

Dodaj pełnoziarniste do ulubionych zupy i gulasze , w postaci jęczmienia lub nawet gryki . Cały makaron pszenicy posiada również się dobrze w zupie .
Nauczyć się rozpoznawać Zdrowe Grains

14

Czytaj etykiety żywności przy zakupie produktów pełnoziarnistych . Dowolne składniki wymienione na etykiecie produktu jestgłównym składnikiem żywności. Podczas dodawania pełnoziarnistych w diecie , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy , to chcesz zakupu produktów spożywczych , które mają cały produkt żywnościowy ziarna wymieniony jako pierwszy składnik na etykiecie.
15

wyboru produktów spożywczych zawierających co najmniej osiem gramów całego ziarna , w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia cukrzycy . Żywność zawierająca osiem gramów całego ziarna uważana jest zacałe jedzenie ziarna przez pełnoziarniste Rady Żywności.
16

Zakup żywności o wysokiej zawartości błonnika . Wysoka zawartość włókien w ziarnach pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Wyższa włókno jest dobrym wskaźnikiem , żeżywność zawiera więcej , a nie całe jedzenie przetworzone lub wyrafinowane składniki żywności .
17

Sprawdzić oficjalnym wskaźnikiem , żeprodukt zawiera całe ziarna, pieczęć pełnoziarniste Rady . Ziarna Rada Ogólna liczba ma jeden znaczek , który brzmi " 100 % pełnego ziarna " , a drugi czyta " całe ziarna. " Żywność z jednej z tych etykiet są dobre kupuje , gdy chcesz zmniejszyć ryzyko cukrzycy z pełnego ziarna .
18

Naucz się czytać etykiety żywności i zrozumieć , jeśli zawierają całe ziarna lub rafinowany ziarna . Znając różnicę i odpowiednio kupna i jedzenia może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy . Imperium