Jak zmniejszyć ryzyko cukrzycy

Cukrzyca dotyka tysiące Amerykanów każdego roku . Niewiele można zrobić, aby zapobiec typu 1 i cukrzycę ciążową , ponieważ warunki te są przede wszystkim genetyczne . Jednakże , cukrzycę typu 2 można całkowicie uniknąć. Ten artykuł będzie kształcić się na zmniejszaniu się ryzyka dla cukrzycy typu 2 . Instrukcja
1

dostosować swoją dietę tak, że jest właściwe i zdrowe. Ponad jedna trzecia chorych na cukrzycę typu 2 ma w ten sposób , ponieważ nie jeść prawo . Twoja dieta powinna być zrównoważona i zawierać żywności ze wszystkich grup żywności . Eliminowanie lub ograniczania wydatków na żywności śmieci , takie jak : chipsy , cukierki , ciasta i wszystkich innych produktów spożywczych z małym lub bez wartości odżywczej jest kluczem pomaga zmniejszyć swoje szanse na cukrzycę typu 2
2

zachować. ilość dobrych węglowodanów w diecie . Ograniczyć lub wyeliminować złe węglowodany , takie jak białe pieczywo . Ilość dobrych węglowodanów musi być zrównoważony . Powód nie chcesz zbyt wiele węglowodanów w diecie jest to, że niewykorzystane węglowodany przechowywać w tłuszczu w organizmie . Zachęcamy , aby skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem swoją opiekuńczą Jeśli nie zna diety .
3

Pobierz mnóstwo ćwiczeń . Opracowanie dobrego wykonywania rutynowych pomoże spalić żywności jecie , że są w stanie być przechowywane w tłuszczach .
4

Schudnąć , jeśli masz nadwagę . Większyosoba staje siętrudniej dla ciała rozkładają cukry i węglowodany w organizmie. W miarę upływu czasu , otyłość można zahamować wytwarzanie naturalnej ludzkiej insuliny z trzustki . jeśli więcej niż 20 kilogramów nadwagi , ryzyko cukrzycy typu 2 jest prawie dwukrotnie w porównaniu do kogoś, kto jest w zdrowej wagi . Jeśli masz nadwagę , przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety i wykonywania rutynowych skonsultować się z lekarzem .
5

Unikaj ciężkich spożycia alkoholu . Spożycie alkoholu okazjonalnie może faktycznie zmniejszyć ryzyko cukrzycy . Jeśli jednak spożywać więcej niż 4 napoje alkoholowe ( więcej niż 96 uncji płynu ) dziennie, swoje ryzyko cukrzycy typu 2 wzrasta . Ogromne ilości cukru wykorzystywane są w procesie fermentacji alkoholu . Gdykorpus przetwarza alkohol oddziela wody w napoju z cukru wzbogaconego alkoholu. Wody w napoju przechodziciała, jednak co zostało jest przechowywana jako cukier. Osoba jest zazwyczaj bardzo nietrzeźwy podczas picia , nie są w stanie poruszać się dużo spalić te kalorie od cukrów i , i są one przechowywane w złych cukrów i węglowodanów w organizmie . Jeśli ktoś jestalkoholikiem ,osoba ma więcej niż zwiększać ryzyko choroby wątroby; zwiększają ryzyko cukrzycy typu 2 . Jeśli jesteśalkoholikiem , zachęcamy , aby zamknąć lub cofać . Imperium