Jak zmniejszyć ryzyko cukrzycy z ziaren
gotowość do modyfikacji receptur
chęć zapobiegania cukrzycy
Dostęp do pełnoziarnistych produktach
Pokaż więcej instrukcji Katowice Zawodowych Wyrafinowane Grains za pełnoziarniste
1
Wymiana wyrafinowane ziarna z pełnego ziarna jest jednym ze sposobów , aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę . Zacznij zastępując połowę swojego ziarna z pełnego ziarna . Jak przyzwyczaić się do pełnych ziaren , wymienić więcej rafinacji ziaren w posiłkach z pełnego ziarna .
2
żywności , które powinny być spożywane rzadko są przetwarzane ziarna , w tym białej mąki i białego ryżu . Przetwarzanie tych ziaren jest usuwane kilka istotnych składników odżywczych. Te " wyrafinowane " ziarna , które nie są " pełnoziarniste " będzie metabolizuje szybciej niż całe ziarna , powodując wahania w indeksie glikemicznym , a poziom apetytu i energii .
3
Handel płatki kukurydziane na płatki z otrąb . Kukurydzy jestziarno , ale może też podnieść poziom cukru w organizmie . Zastępując płatki kukurydziane płatki otręby dla pomaga regulować poziom cukru w organizmie . Płatki Bran , bez dodatku cukru , również więcej błonnika . Trading płatki kukurydziane płatki z otrąb jest dla jeden sposób , aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy z ziaren .
4
Wymień biały chleb z całego ziarna chleba . Całe ziarna chleba zawierają więcej błonnika . Całe ziarna chleba są bardziej satysfakcjonujące i będziesz mniej jeść . Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest jednym ze sposobów , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy . Jedna kromka chleba liczy całe ziarna jak porcji pełnego ziarna .
5
Innym smaczne jedzenie , aby dodać do swojej diety jest ryż brązowy . Zastępca ryż biały na brązowy ryż , które jestpełne ziarno , które mogą pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy . Brązowy ryż jestbardziej kompletne jedzenie i potrwa to dłużej dla ciała , aby go przetworzyć . Czasami , kiedy jeść biały ryż można zauważyć, że głód, skrada się na ciebie z powrotem szybko . Nie czuję , że szybki głodu po zjedzeniu brązowy ryż .
6
Zastępowanie mniej pożywne przekąski na przekąski z pełnego ziarna . Jednym z pomysłów jest, aby powietrze - pojawiło popcorn przekąskę dla całego ziarna , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy . Pełnoziarniste tortilla chips można jeść w miejscu mniej pożywne chipsy ziemniaczane .
7
pieczenia można również modyfikować , aby dodać całe ziarna , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy . Jeśliprzepis wymaga jednej filiżanki białej mąki , należy użyć pół szklanki białej mąki i półszklanki mąki owsianej .
Jak dodać pełnoziarniste do codziennych posiłków
8
Dodanie więcej całych ziaren do każdego posiłku w celu zmniejszenia ryzyka cukrzycy jest łatwe. Idealnie , można zmniejszyć ryzyko cukrzycy , kiedy jeść trzy porcje pełnoziarnistych dziennie.
9
Jednym z najprostszych sposobów, aby dodać do swojej diety ziarna , aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy jest jeść miskę płatków owsianych codziennie jako część dobrze zbilansowane śniadanie . Owsianka jestzdrowe i jedzenie wypełnione włóknami . Dodanie ziarna z włókna jak owsianka jest jeden sposób, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy .
10
Dodanie ziarna z włókna jak owsianka jest jeden sposób, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy . Pełnoziarniste zawierają więcej błonnika naturalnego , ponieważwłókna nie zostały przetworzone z jedzeniem .
11
co dania mięsne użyć połowę regularnej ilości mięsa . Dodaj płatki owsiane lub quinoa zamiast . Posiłek nadal będą obfite , aletłuszcz i kalorie zostaną obniżone . Zmniejszenie kalorii w diecie jest jednym ze sposobów , aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy z ziaren .
12
Przygotuj dobrze zbilansowanych posiłków , które zawierają pełne ziarno , z warzyw i źródło białka . Celem jest , aby jeść 48 gramów pełnoziarnistych dziennie , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy .
13
Dodaj pełnoziarniste do ulubionych zupy i gulasze , w postaci jęczmienia lub nawet gryki . Cały makaron pszenicy posiada również się dobrze w zupie .
Nauczyć się rozpoznawać Zdrowe Grains
14
Czytaj etykiety żywności przy zakupie produktów pełnoziarnistych . Dowolne składniki wymienione na etykiecie produktu jestgłównym składnikiem żywności. Podczas dodawania pełnoziarnistych w diecie , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy , to chcesz zakupu produktów spożywczych , które mają cały produkt żywnościowy ziarna wymieniony jako pierwszy składnik na etykiecie.
15
wyboru produktów spożywczych zawierających co najmniej osiem gramów całego ziarna , w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia cukrzycy . Żywność zawierająca osiem gramów całego ziarna uważana jest zacałe jedzenie ziarna przez pełnoziarniste Rady Żywności.
16
Zakup żywności o wysokiej zawartości błonnika . Wysoka zawartość włókien w ziarnach pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Wyższa włókno jest dobrym wskaźnikiem , żeżywność zawiera więcej , a nie całe jedzenie przetworzone lub wyrafinowane składniki żywności .
17
Sprawdzić oficjalnym wskaźnikiem , żeprodukt zawiera całe ziarna, pieczęć pełnoziarniste Rady . Ziarna Rada Ogólna liczba ma jeden znaczek , który brzmi " 100 % pełnego ziarna " , a drugi czyta " całe ziarna. " Żywność z jednej z tych etykiet są dobre kupuje , gdy chcesz zmniejszyć ryzyko cukrzycy z pełnego ziarna .
18
Naucz się czytać etykiety żywności i zrozumieć , jeśli zawierają całe ziarna lub rafinowany ziarna . Znając różnicę i odpowiednio kupna i jedzenia może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy . Imperium
