Pomysły Planowanie posiłków dla cukrzyka Exchange

Istnieją trzy podstawowe grupy żywności wymiany cukrzycowej. Są to węglowodany, białka i tłuszcze . Zarządzania , jak te trzy grupy żywności spożywane pomaga diabetyków kontroli ich choroby . Wiele z życia cukrzycowej skupia się na jedzenie. Uczą się planować posiłki wymiany cukrzycowej oszczędza czas i kontroli cukrzycy . Porcje i serwowania Rozmiary

Dowiedz sięprawidłowe wielkości porcji dla różnych produktów spożywczych . Ilość węglowodanów , białek i tłuszczy wymienionych na etykietach produktów spożywczych oparte jest na znakowanym porcji . Jeść różne kwoty od proporcji notowanych wymaga trochę matematyki . Na przykład, jeśli masz zamiar zjeść pół porcji , należy podzielić liczbę na etykiecie na pół , aby wiedzieć, ile będziesz jeść . Etykieta może przeczytać 20g carbohydrates.You by obliczyć wymianę cukrzycowej na podstawie 10 gramów węglowodanów na pół porcji .
Dostosuj rozmiary i proporcje

standardowym Serving wielkości na etykiecie nie może byćporcja nauczył Państwu dietetykiem w celu kontroli cukrzycy . Regulacja wielkości porcji żywności odpowiednio do właściwego rozmiaru porcji przez odniesienie do wykresów z cukrzycą wymiany . Na przykład ,porcja może listy 6 uncji określonego pożywienia. Odnoszą się do wielkości porcji . Część może być zdrowy tylko 4 uncji. W tym przypadku , jesz 1 i pół części i powinna opierać się wymiany na cukrzycę na temat rzeczywistej wielkości porcji , niezasugerował, wielkość porcji . Imperium Tworzenie plany posiłków

Marka osobne główne plany posiłków na śniadanie, lunch i kolację . Napisz te plany posiłków na oddzielnych arkuszach papieru . Przejrzyj listę zalecanych środków spożywczych , wymiany i wielkości porcji podczas dokonywania plany posiłków . Powtarzaj ten proces, dopóki masz minimum ośmiu list na posiłek . Wybierz żywności, które lubisz jeść , które są w sezonie , i że można sobie pozwolić . To nie ma nic dobrego do listy żywności nie będzie kupić lub zjeść . Zapraszamy do korzystania z tych samych środków spożywczych na plany posiłków , ale pamiętaj , aby dać sobie trochę odmiany. Różnorodność zapewni zdrowsze gamę składników odżywczych i zapobiec nudzie z menu .

Wybierz jedno menu dla każdego z trzech głównych posiłków . Umieścić je w stos . Powtórz tę czynność dla każdego dnia tygodnia . Przejrzyj plany posiłków . Napisz listę zakupów od składników i elementów potrzebnych do wykonaj plany posiłków . Pozwoli to upewnić się, że wszystkie odpowiednie pokarmy dostępne w ciągu tygodnia, aby uniknąć pokusy odejście od diety cukrzycy .

Powtórz te czynności , aby co najmniej sześć przekąsek posiłków . Cukrzycy powinni zawierać przekąski w ich codziennej diecie , aby utrzymać stały poziom glukozy cukru w ich krwi . Pamiętaj, aby zapoznać się z zalecanymi żywności i przekąski wymian przy wyborze dania . Dodaj arkusze przekąskę posiłek dzienne stosy . Dodaj składniki lub elementy potrzebne do listy zakupów . Imperium