Co zrobić, aby pomóc słabe krążenie w nogach

Jeśli zauważysz, nogi , stopy i kostki puchną w ciągu dnia , lub nogi zawsze zimno i mrowienie lub nogi czują bolesne czasami masz słabe krążenie nóg. Musisz mieć dobry przepływ krwi w celu uzyskania zdrowego życia . Odkryj sposoby, można korygować słabe krążenie w nogach od zaraz . Naprawienia krążenie nógpriorytetem w życiu. Powoduje

obrzęk nóg i stóp pochodzi z obrzękiem , tworzenie się płynu i krwi . Ból w nogach lub cieląt oznacza, że ​​nie masz wystarczającej ilości krwi i tlenu . Zimno, mrowienie, drętwienie stóp wskazują masz mniej dopływ krwi do stóp , aby utrzymać temperaturę ciała , gdy jest zimno .

Przyczyny słabego krążenia nóg może być z żylakami ( spowodowanych stojącej przez dłuższy czas lub problemy związane z wiekiem ) , otyłość , zakrzepica żył głębokich ( ZŻG ) , cukrzyca ( który niszczy małych naczyń krwionośnych ) , miażdżyca ( wąskie lub zablokowanych tętnic ) lub brak ruchu . Poważnie słabe krążenie może prowadzić do zakrzepów .

Inne przyczyny słabe krążenie nóg są palenie papierosów , ciąża, siedząc lub leżąc w jednej pozycji przez dłuższy czas , wysokie ciśnienie krwi i wysoki chloresterol .

Ćwiczenie

utrzymać ciało w ruchu poprzez regularne ćwiczenia . Zwiedzanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń , które możesz zrobić , aby zwiększyć swoją nogę i obiegu ciała . Inwestować w bieżni , jeśli jesteś w stanie chodzić na zewnątrz. Spacerem do 30 minut dziennie w regularnych tempie , zaczynając od 1,5 mil na godzinę dla początkujących.

Jazda na rowerze lub skorzystać na rowerze stacjonarnym . Pedał na mini- cyklu ćwiczeń umieszczony pod biurkiem w pracy , w domu lub biurze podczas czytania lub oglądania telewizji i utrzymać przepływ krwi .

Rozciągnąć mięśnie nóg poprzez ćwiczenia , takie jak joga czy pilates . Zakup książek jogi i DVD , zapisać się na zajęcia jogi lub znaleźć zajęcia z jogi i pilates w Internecie. Dowiedz się krzesło, " joga ", który jest bardzo wygodny i skutecznie podnosi nogę i obiegu ciała . Imperium diety i witaminy

Jedz zdrowej, zbilansowanej diety , która zawiera witaminy A ( beta-karoten ) , C i E , które wzmacniają układ odpornościowy i wzrost obrotu . Sercowo-naczyniowy chirurg i autor Dr Mehmet Oz proponuje dodanie paprykę i pieprz cayenne do swojej diety , aby pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i poprawiają krążenie .

Witaminy C , zwiększają żywności, takich jak truskawki, owoce cytrusowe , ananas, czerwony i zielony papryka , brokuły, i ciemne, zielone warzywa w diecie. Otrzymać witaminę E z zielonych warzyw liściastych ; Wysuszone ziarna ; soja ; surowe nasiona i orzechy ; i tłoczone na zimno oleje roślinne . Spożywać jaja, mleko, ser dla wątroby i zwierzęcych źródeł witaminy A. Jedz dużo beta-karoten w marchwi , sok z marchwi , morele , słodkie ziemniaki , brokuły , liść sałaty i szpinaku .

Take dziennie , 800 mg do 2000 mg witaminy C , do 2500 IU witaminy a i 400 jm witaminy E. brać suplementy witaminy E tylko z " D -alfa-tokoferolu z mieszanych naturalnych tokoferoli " na etykiecie . Jeśli widzisz "DL " to sztuczne .
Zbiory Kompresja Rajstopy

Kup pończochy uciskowe stymulować krążenie i je zamontowane prawidłowo, więc nie są one zbyt mocno lub zbyt luźne . Kup pończochy w aptece , gdzie mają różne rozmiary i typy i może niektóre specjalne zamówienie dla Ciebie . Pończochy uciskowe są również dostępne ..
Zbiory Leg Kliny

Trzymaj nogi podniesione podczas snu , więc nogi mogą prawidłowo opróżnić . Istnieją specjalne poduszki nóg lub kliny można kupić , aby utrzymać podwyższone nogi lub możesz zrobić jeden na poduszki.
Zbiory Ostrzeżenia

Nigdy się ponad 2500 IU witaminy A suplementy - staje się toksyczna dla organizmu przed rozpoczęciem wykonywania

skonsultować się z lekarzem

rzucić palenie. . . Palenie papierosów dodatkowo zwęża krążenie

Limit picia alkoholu i kofeiny - . One zwężają naczynia krwionośne Foto

usiądź na krześle , że nie naciska na udach . . Ten odcina krążenie po nogach .

Unikaj spożywania smażonych potraw , cukry i tłuszcze zwierzęce .

Nigdy nie siedzieć na długie okresy czasu .