Jak kontrolować SI bóle stawów

krzyżowo-biodrowych ( SI ) , gdzie wspólne jest sacrum w kręgi kręgosłupa przywiązują do illium kości w biodrze . Według artykułu " dokładną diagnozę krzyżowo-biodrowych wspólnego dysfunkcja " na Spine - health.com , popularnej stronie odniesienia , ból SI jest często trudna do zdiagnozowania. Objawy są podobne do tych z przepukliny dysku lub radikulopatia (promieniowanie nerwu kulszowego bólu ) . Bóle stawów SI może być zazwyczaj kontrolowane odpoczynek, lód , ciepło, leki i ćwiczenia. Rzeczy, które musisz
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) , naproksen ( Aleve ) lub aspiryna pakiet Łódź na lodzie i ręcznik Obrazów pad ogrzewanie
Pokaż więcej instrukcji
1

natychmiast zatrzymać wszystkie fizycznej i aktywności sportowe . Pobyt od nogi jak najwięcej i odpoczynku.
2

Take 2 ibuprofen, naproksen lub aspiryny co 4 do 6 godzin . Kontynuować przyjmowanie tego leku przeciwzapalnego , aż ból stawów SI ustąpi .
3

Wrap okład z lodu w ręcznik . Położyć na ręczniku tak, żelód jest skompresowany bezpośrednio na źródle bólu . Przechowywać w miejscu worek z lodem na 15 lub 20 minut. Powtórz terapii lód co 3 lub 4 godziny. Użyj okład z lodu na dobę przez pierwsze 2 lub 3 dni .
4

początkowy stan zapalny i ból nie ustąpi , zastosowanie poduszki elektrycznej przez 15 do 20 minut. Powtórz obróbki cieplnej kilka razy dziennie aż do bólu stawów SI nie ma.
5

wykonać następujące ćwiczenia . Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi za tobą . Ścisnąć pośladki i trzymaj tę pozycję przez 5 sekund , a następnie rozluźnij się . Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń . Następnie położyć się na plecach z kolanami się i obie stopy na podłodze . Podnieś obie nogi , złapał kolana i powoli pociągnij je w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund . Czy 10 do 20 powtórzeń . Wreszcie , rozszerzyć swoją lewą nogę i wyciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund , a następnie rozluźnij się . Czy to 3 razy z każdej nogi . Imperium