Ćwiczenia kciuk ścięgna

Jeśli cierpi od bolesnego stanu ścięgna kciuka (lub kciuka ścięgna ) , lekarz może zalecić, aby rozpocząć serię ćwiczeń , aby upewnić się, że będziesz w stanie odzyskać siły w dłoni . Chociaż może to boli na początku , aby rozpocząć ćwiczenia , to jestdobry pomysł, aby kontynuować przez ból , tak że będziesz pomóc rozciągnąć ścięgna i przywrócić go do pierwotnej wytrzymałości . Kciuki w górę

Rozpocznij z rękoma w pięści z kciukiem na górze palcami , równolegle do sufitu . Powoli podnieść kciuk w stronę sufitu w " kciuki " ruchu , trzymając licząc do pięciu przed zwolnieniem . Spróbować zrobić ten ruch co najmniej pięć razy z rzędu , a następnie zrelaksować . Swój sposób pracy do zwiększenia do 10 razy z rzędu .
Ręczna Stretch

Ułóż dłonie w pięści w pozycji wyjściowej . Następnie przesuń palce na zewnątrz tak , że są rozciągnięte tak, jakbyś trzyma się z pięciu cyfr . Rozciągnąć je tak szeroko , jak to możliwe , aż poczujesz napięcie w wszystkich pięciu palców . Przytrzymaj licząc do pięciu, a następnie zwolnić . Swój sposób pracy do zwiększenia do 10 razy z rzędu . Imperium Thumb Rozciąga

Rozpocznij z rękoma w pozycji tak, jakby pokazując pięć cyfr na palcach . Przesuń kciuk więc dotyka golonka swojego małym palcu . Przenieść go aż poczujesz napięcie . Przytrzymaj licząc do pięciu, a następnie zwolnić . Kontynuuj to ćwiczenie pięć razy z rzędu , a swój sposób pracy do 10 razy z rzędu .
Kciuk w dół

Rozpocznij z rękoma w pięść . Powoli wyciągnij rękę tak, jakby pokazując pięć cyfr , ale uczynić kciuk iśćtrochę dalej w dół w kierunku ramienia. Przytrzymaj licząc do pięciu, a następnie zwolnij , powtarzając pięć razy z rzędu . Spróbuj zwiększyć aż można przejść do liczby 10 . Imperium