Jak zrobić odpowiednie mechaniki ciała do podnoszenia

Utrzymanie dobrego wyrównania kręgosłupa jest niezbędne w jakiegokolwiek rodzaju postawy i ruchu . Jest to głównie znaczenie w działalności , które wymagają wysiłku wysiłku , takich jak podnoszenie. Podczas podnoszenia coś struktury korpusu ( szkieletowych mięśni lub trzewny ) powinna pracować w zgodzie ze sobą w celu uniknięcia problemów . Pewna ilość ładunku może być umieszczony na plecach , gdy robi to działanie - ale szkody można uniknąć, jeśli robisz to dobrze . Oto kilka przydatnych wskazówek, jak bezpiecznie podnieść . Instrukcja
Proper mechaniki ciała do podnoszenia Część I
1

Ocenić ciężar obiektu najpierw przed przystąpieniem do zniesienia . Jeśli jest zbyt ciężki dla ciebie, poprosić o pomoc lub użyć jakiegoś urządzenia, które może pomóc w zniesieniu .
2

Pomyśl o niektórych bezpiecznych strategii , w jaki sposób prowadzić obiekt , co ścieżka musi wziąć i gdzie go umieścić. Jeśli ktoś pomaga ci z windą , zapewnia, w celu koordynacji z nim .
3

Wyczyść ścieżkę przed przejściem z windą . Pobierz przeszkody z drogi , aby uniknąć wypadków .
Zbiory Odpowiednie Mechanika ciała do podnoszenia część II
4

skierowana w kierunku swojego zadania i umieść stopy na szerokość barków stabilna podstawa wsparcia .
5

Trzymaj plecy prosto i dokładnie zginać kolana do przysiadu , próbując podnieść obiekt. Pozycja w kucki używa większych grup mięśni ( mięśnie ud i pośladków ), które zapewni Ci bardziej stabilnego podnoszenia.
6

pomocą uchwytu podręczne trzymać przedmiot , że jesteś do zniesienia . Ten rodzaj uchwytu będzie korzystać z większych mięśni ręki , aby zapewnić większą stabilność .
7

pośladkowego i dokręcić Ci mięśni brzucha jak powoli podnieś przedmiot . Ten mechanizm dokręcania pomaga zmniejszyć napięcie wdolnej części pleców i zapobiega szkody poprzez stabilizację miednicy .
8

Marka ruchy płynne i rytmiczne , jak postępować z podnoszeniem . Ruchy nagłe i jerky wprowadzi tylko więcej zmęczenia mięśni . Jeśli podnoszenia z inną osobą , utrzymanie dobrej komunikacji , aby zapewnić dobry czas dźwigu .
9

Podnieś przedmiot blisko ciała , jak to możliwe . Trzymając go blisko zwiększa stabilność i zapobiega obciążenie ramienia i mięśni pleców .
10

Przechowywać środek ciężkości nawet , jak można i skupia ponad bazy wsparcia . Pomaga to w zapobieganiu skręcenie kręgosłupa i utrzymywanie równowagi. Imperium