Jak wykonać pozycję jogi krowy

Gomukhasana to pozycja jogi na poziomie średniozaawansowanym. Regularna praktyka tej pozycji może pomóc złagodzić napięcie i sztywność ramion, pleców i szyi. Pomaga także otworzyć klatkę piersiową.

Oto jak wykonać Gomukhasanę, czyli pozycję krowiej twarzy:

1. Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami.

2. Zegnij prawą nogę i przysuń prawą piętę do fałdu lewej pachwiny. Wyciągnij lewą nogę do przodu, utrzymując lewe kolano proste i lewą stopę zgiętą.

3. Teraz zegnij lewe kolano i przysuń lewą piętę jak najbliżej prawego pośladka.

4. Spleć palce za plecami. Wdech i unieś ramiona do góry. Unieś lekko tułów tak, aby poczuć napięcie w ramionach.

5. Wykonaj wydech i opuść ramiona. Wyciągnij ręce przed siebie, splatając palce.

6. Ponownie połóż ręce na plecach. Spleć palce i delikatnie przyciągnij łopatki do siebie.

7. Przytrzymaj tę pozycję od 30 sekund do 1 minuty, oddychając głęboko.

8. Aby rozluźnić, zrób wydech i opuść ramiona. Rozłącz ręce i przesuń je na bok.

9. Powtórz po drugiej stronie.

Korzyści z Gomukhasany:

- Łagodzi napięcie i sztywność ramion, pleców i szyi.

- Pomaga otworzyć klatkę piersiową.

- Poprawia postawę.

- Stymuluje narządy jamy brzusznej.

- Pomaga złagodzić stres i niepokój.

- Może pomóc poprawić jakość snu.