Jak wykonać pozycję jogi z twarzą krowy
Jak wykonać pozycję jogi z twarzą krowy
1. Zacznij od pozycji laski (Dandasana).
2. Zegnij prawe kolano i przyłóż prawą stopę do lewego biodra, kładąc ją na ziemi przed lewym kolanem. Lewa noga powinna być wyciągnięta przed siebie.
3. Skręć tułów w lewo i wyciągnij prawą rękę za siebie, zginając ją w łokciu i przyciągając prawą dłoń do lewego ramienia.
4. Przenieś lewe ramię za plecy i zegnij je w łokciu, przyciągając lewą dłoń do prawego ramienia.
5. Spleć palce za plecami.
6. Przytrzymaj tę pozycję od 30 sekund do 1 minuty, oddychając głęboko i równomiernie.
7. Aby uwolnić pozycję, wykonaj wydech i rozkręć tułów, przenosząc ramiona z powrotem na boki.
Zalety pozycji jogi z twarzą krowy
* Rozciąga ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup
* Uwalnia napięcie w szyi i ramionach
* Poprawia elastyczność bioder i nóg
* Pomaga złagodzić stres i niepokój
* Promuje poczucie spokoju i relaksu
Odmiany pozycji jogi z twarzą krowy
Istnieje kilka odmian pozycji jogi krowiej twarzy, które możesz wypróbować:
* Jeśli sprawia Ci trudność splatanie palców za plecami, możesz po prostu trzymać ręce razem przed sobą.
* Jeśli chcesz pogłębić napięcie w ramionach, możesz zbliżyć ramiona do siebie za plecami.
* Jeśli chcesz bardziej rozciągnąć biodra i nogi, możesz wysunąć lewą nogę dalej przed siebie.
* Możesz także spróbować wykonać pozycję jogi krowiej twarzy z klockiem. Umieść blok pod lewą ręką, aby podeprzeć ramię.
Przeciwwskazania i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
Pozycja jogi krowiej twarzy nie jest zalecana osobom z następującymi schorzeniami:
*Urazy barku
* Kontuzje bioder
* Kontuzje pleców
* Ciąża
Jeśli cierpisz na którykolwiek z tych schorzeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed ćwiczeniem pozycji jogi krowiej twarzy.
Aby uniknąć kontuzji, pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniem pozycji jogi krowiej twarzy. Możesz to zrobić spacerując, biegając lub wykonując delikatne rozciąganie. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj ilość czasu spędzanego w pozycji, gdy poczujesz się bardziej komfortowo. Jeśli poczujesz ból, przerwij pozycję i skonsultuj się z lekarzem.
