Jak wykonać pozycję jogi kobry
1. Połóż się na brzuchu. Połóż dłonie po obu stronach biustu na wysokości klatki piersiowej.
2. Wdychaj głęboko i wciśnij dłonie w ziemię. Zacznij powoli prostować ramiona, ściskając łopatki do tyłu i w dół, starając się nie przechylać i nie obciążać dolnej części pleców.
3. Wydech powoli, delikatnie rozciągając łuk ciała przez całe plecy. Odsuń ramiona od uszu, ale tył szyi trzymaj tak długo i stabilnie, jak to możliwe. Podczas rozciągania kręgosłupa spróbuj unieść górę pięt i naciągnij mięśnie tylnej części nóg oraz zewnętrznych pośladków.
4. Trzymaj tę pozę przez 3 do 30 sekund. (Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z kobrą, zacznij od 5 do 15 sekund i powoli zwiększaj czas trzymania w miarę dłuższej praktyki.)
5. Wdychaj głęboko i naciskaj górną część stóp. Pozwól, aby kość ogonowa rozluźniła się w dół i zacznij powoli ciągnąć tułów w dół i do przodu, w stronę psa z głową skierowaną w dół.
6. Powtarzaj tę pozycję od 5 do 10 powtórzeń.
Wskazówki dotyczące pozycji jogi Cobra
* Jeśli ścięgna podkolanowe są napięte, ugnij je i wciśnij pięty w ziemię.
* Jeśli dolna część pleców jest napięta lub napięta, pozostań w tej pozycji przez krótszy czas lub zamiast tego możesz wypróbować pozycję Cat-Cow.
* Jeśli Twoje ramiona czują się niestabilne lub napięte, pozostań w pozycji przez krótszy czas lub zamiast tego możesz spróbować pozycji Sfinksa.
Zalety pozycji jogi Cobra
* Wzmacnia plecy i kręgosłup
* Poprawia elastyczność klatki piersiowej i ramion
* Łagodzi stres i napięcie
* Stymuluje układ trawienny
* Poprawia krążenie
