Jak wykonać pozycję jogi zwłok

Pozycja trupa (Savasana)

Savasana to pozycja spoczynkowa często wykonywana na koniec sesji jogi. To czas relaksu dla ciała i wyciszenia umysłu.

Instrukcje:

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi rękami i nogami.

2. Zamknij oczy i oddychaj głęboko.

3. Pozwól swojemu ciału całkowicie się zrelaksować, od palców u nóg po głowę.

4. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 minut lub tak długo, jak chcesz.

Korzyści:

Savasana ma wiele zalet, w tym:

* Zmniejsza stres i niepokój

* Poprawia sen

* Łagodzi ból

* Obniża ciśnienie krwi

* Wzmacnia układ odpornościowy

* Promuje jasność umysłu

* Zwiększa uważność

Wskazówki:

* Jeśli masz trudności z relaksacją w Savasanie, spróbuj podłożyć poduszkę lub koc pod głowę lub kolana.

* Możesz także spróbować medytacji z przewodnikiem, która pomoże Ci się zrelaksować.

* Jeśli jesteś w ciąży, unikaj leżenia płasko na plecach. Zamiast tego połóż się na boku lub podeprzyj poduszkami.

Savasana to prosta, ale potężna pozycja, która może przynieść korzyści osobom w każdym wieku i o każdym poziomie umiejętności. To świetny sposób na relaks i odprężenie, a także można go wykorzystać do poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.