Czy można ćwiczyć jogę podczas menstruacji?

Tak, możesz ćwiczyć jogę podczas menstruacji. W rzeczywistości joga może być korzystna w łagodzeniu niektórych objawów związanych z miesiączką, takich jak skurcze, wzdęcia i wahania nastroju. Są jednak pewne modyfikacje, które powinnaś wprowadzić w swojej praktyce podczas okresu.

* Unikaj przewrotów. Inwersje to pozycje, które odwracają ciało do góry nogami, takie jak stanie na głowie lub na ramieniu. Te pozycje mogą wywierać nacisk na macicę i zwiększać ryzyko wycieku.

* Zmieniaj pozy, które wywierają nacisk na brzuch. Pozycje takie jak pozycja łódki i deski mogą wywierać nacisk na brzuch, co może być niewygodne podczas menstruacji. Aby zmodyfikować te pozy, zegnij kolana lub połóż dłonie na ziemi zamiast stóp.

* Słuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból podczas pozycji, zatrzymaj się i zmodyfikuj lub odpocznij. Nie zmuszaj się zbyt mocno.

* Wybierz wolniejszą praktykę. Podczas okresu możesz czuć się bardziej zmęczona niż zwykle. Wybierz praktykę jogi, która jest powolna i delikatna, i skup się na pozycjach sprzyjających relaksowi i samoopiece.

* Użyj jogi, aby złagodzić objawy menstruacyjne. Niektóre pozycje jogi mogą pomóc złagodzić objawy menstruacyjne. Na przykład pozycje takie jak pozycja dziecka, pozycja mostu z podparciem i pozycja nóg podniesionych do ściany mogą pomóc złagodzić skurcze, wzdęcia i wahania nastroju.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące uprawiania jogi podczas okresu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.