Sposób prawidłowego oddechu

Nasze ciała instynktownie oddychać tlenem i wdychać dwutlenek węgla . Ponieważproces jest mimowolne , większość z nas dać mu trochę myśli . Nie wszystkie są sobie równe oddech , choć . Na przykład , niemowlęta naturalnie brać głębokich oddechów brzucha , a dorośli zazwyczaj płytkie oddechy w klatce piersiowej , które zapewniają mniejsze dotlenienie . Nauka prawidłowego sposobu oddychania przez membranę może poprawić swoje zdrowie i samopoczucie , zwiększając energię , a nawet zmniejszenie stresu i niepokoju . Z praktyką , właściwe oddychanie może stać się automatycznie. Instrukcja
1

Umieść jedną rękę na górnej części klatki piersiowej oraz z drugiej strony na brzuchu , tuż pod klatką piersiową . To pozwoli Ci poczuć się przepony ruchu jak oddychać .
2

Oddychaj przez nos powoli . Jak jesteś inhalacji ,ręka na piersi nie powinny się poruszać, aleręka na brzuchu powinien być zmuszony zewnątrz .
3

Trzymaj ten oddech na chwilę , jak zacisnąć mięśnie brzucha .
4

wydech powoli przez usta , zmuszając powietrze przez zaciśnięte ( wciskane razem) usta. Rękę na klatce piersiowej powinien pozostać nadal .
5

Powtórz kroki od 1 do 4 dla pięciu do 10 minut . Cleveland Clinic zaleca powtarzać to ćwiczenie trzy do czterech razydziennie, aby wzmocnić przeponę i poprawy jakości powietrza. Imperium