Jak oddychać , aby obniżyć tętno

Podczas korzystania świadomych technik oddechowych , można uświadomić sobie i połączyć z komunikacji między sercem a mózgiem . Głębokie oddychanie może pomóc obniżyć tętno , obniżają poziom we krwi hormonu stresu kortyzolu , promowania głębszego snu i zmniejszyć lęk , pozostawiając uczucie relaksu , a jednocześnie kondycję . Przynosi więcej tlenu głęboko w dolnej części płuc pomaga stymulować przywspółczulnego układu nerwowego , promowanie pokojowego stanu . Poniższe ćwiczenie jest od Techniki BREATHE seminarium dr John Kennedy . Instrukcja
1

Cicho siedzieć w wygodnym fotelu , relaks ciała , jak tylko możesz . Zamknij oczy i skoncentruj się na obniżenie tętna i zrelaksować ciało pośrednictwem głębokie oddychanie . Zamierza obniżyć tętno jest ważne dla sukcesu .
2

Skoncentruj się na oddychaniu , umieszczając rękę na brzuch lub można oglądać jej klatki piersiowej i wzrost i spadek . Zauważ, jak niepewny , płytkie , albo szybkie może być w tym czasie. Wystarczy przynieść swoją świadomość do powstania i upadku klatki piersiowej i brzucha .
3

Pull powietrze przez nos tak głęboko, jak to możliwe . Poczuj swój początek strony z wdechu . Jeśli nie możesz oddychać przez nos , to wszystko jest w porządku , aby oddychać przez usta . Przytrzymaj powietrze w kilka chwil .
4

pełni Zrób wydech przez miłej usta , starając się zwrócić uwagę na czas, aby usunąć całe powietrze z płuc .
5

Słuchaj dźwięku z twoich oddechów , jak idą do iz płuc powoli i stopniowo .
6

Wyobraź sobie , że Twoje serce i płuca komunikują się ze sobą . Jeśli twoje płuca wypełniają się powoli i stopniowo , czuje serce spowolnienie dopasować rytm . Rób tak przez 15 minut , zauważając innych wrażeń , które mogą się pojawić. Twoje ciało może czuć się nieco bardziej ożywieni , lecz głęboko zrelaksowany. Mogą wystąpić delikatne mrowienie lub ciepło przez twoje ciało . Imperium