Na czym polega Sitali Pranajama, czyli oddychanie chłodzącym oddechem?

Sitali Pranajama to chłodzący oddech lub technika oddychania w jodze. Polega na wdychaniu powietrza przez usta, z wyciągniętym i zwiniętym w rurkę językiem, podczas wydychania przez nos. Uważa się, że ta praktyka ma chłodzący i uspokajający wpływ na ciało i umysł i może być pomocna w zmniejszeniu stresu, niepokoju i objawów związanych z gorącem, takich jak uderzenia gorąca. Oto kroki, jak ćwiczyć Sitali Pranajamę:

1. Usiądź w wygodnej pozycji: Możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub na krześle ze stopami płasko na ziemi.

2. Zamknij oczy i zrelaksuj się: Weź kilka głębokich oddechów, aby się skoncentrować i zrelaksować ciało.

3. Wyciągaj i zwijaj język: Wysuń język i zwiń boki do góry, tak aby utworzył rurkę.

4. Wdychaj przez język: Wdychaj powoli i głęboko przez rurkę utworzoną przez język. Podczas wdechu wydawaj dźwięk „Sitali”.

5. Wydech przez nos: Wydychaj powoli i całkowicie przez nos.

6. Powtórz: Kontynuuj wdech przez język i wydech przez nos przez kilka oddechów.

7. Zrelaksuj się: Po zakończeniu praktyki usiądź spokojnie przez kilka minut i obserwuj, jak się czujesz.

Sitali Pranajama to bezpieczna i skuteczna technika oddychania, którą mogą praktykować zarówno początkujący, jak i doświadczeni praktykujący. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i modyfikować technikę w razie potrzeby. Na przykład, jeśli odczuwasz dyskomfort w języku, możesz go rozluźnić i wdychać przez usta, nie zwijając go.