Co to są silne mięśnie oddechowe?
Silne mięśnie oddechowe to mięśnie, które pomagają nam oddychać. Należą do nich przepona, mięśnie międzyżebrowe i mięśnie brzucha.
Przepona jest głównym mięśniem wdechowym (wdechem). Jest to mięsień w kształcie kopuły oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej. Kiedy przepona kurczy się, ściąga płuca w dół, co powoduje wytworzenie podciśnienia w jamie klatki piersiowej i powoduje napływ powietrza do płuc.
Mięśnie międzyżebrowe znajdują się pomiędzy żebrami. Pomagają rozszerzyć klatkę piersiową podczas wdechu i zrelaksować się podczas wydechu.
Mięśnie brzucha znajdują się w jamie brzusznej. Pomagają uciskać jamę brzuszną podczas wydechu, co pomaga wypychać powietrze z płuc.
Silne mięśnie oddechowe są ważne dla utrzymania zdrowego układu oddechowego. Pomagają nam oddychać głęboko i pełni, co poprawia pobieranie tlenu i krążenie. Silne mięśnie oddechowe mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych i innych problemów z oddychaniem.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić mięśnie oddechowe, w tym:
* Ćwiczenia głębokiego oddychania. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc wzmocnić przeponę i mięśnie międzyżebrowe. Aby wykonać ćwiczenie głębokiego oddychania, usiądź lub stań w wygodnej pozycji i oddychaj powoli przez nos przez 4 sekundy. Wstrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie powoli wydychaj ustami przez 8 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie przez 10-15 minut każdego dnia.
* Trening oporowy. Trening oporowy może pomóc wzmocnić mięśnie brzucha. Aby wykonać ćwiczenie treningu oporowego, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż ręce za głową i powoli unieś górną część ciała z podłogi, aż łopatki oderwą się od podłoża. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem na podłogę. Powtarzaj to ćwiczenie 10-15 razy dziennie.
* Joga i pilates. Joga i pilates to doskonałe formy ćwiczeń wzmacniających mięśnie oddechowe. Joga i pilates obejmują różnorodne pozycje i ćwiczenia, które pomagają rozciągać i wzmacniać mięśnie klatki piersiowej, pleców i brzucha.
Jeśli masz jakiekolwiek problemy z oddychaniem, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu wzmacniania mięśni oddechowych.
