Jak uspokoić Szybkie

Gdy jesteś zdenerwowany lub zestresowany , techniki te mogą pomóc uspokoić szybko! Instrukcja Łódź Jak uspokoić Szybkie
1

Na pierwszy znak niepokoju , zaczynają oddychać powoli . Przynieś swoją całą uwagę na swój oddech. Poczuj jakoddech czuje rozpoczęciem i zakończeniem płuca . Oddychaj do liczby dwóch, mówiąc do siebie: " jeden jeden tysiąc , dwa jeden tysiąc . " Wstrzymaj oddech na szczycie tej liczby . Wydech do liczby czterech , mówiąc do siebie: " jeden jeden tysięcy jeden tysiąc dwa , trzy jeden tysięcy czterysta jeden tysięcy . " Wstrzymaj oddech na dole tej liczby . Kontynuuj oddychanie i liczenia, jak to przez kilka minut .
2

kontynuować swoje ćwiczenia oddechowe , zamknij oczy . Wyobraź sobie spokojną scenę z tobą w środku niej . Zobacz siebie chodząc zielonym , zieleni lasu i zobaczyć siebie spaceru wzdłuż białej plaży , fale docierania na boso .
3

, ćwiczyć pozytywne self-talk . Po cichu , że "jestem spokojny . Jestem spokojny. Nic nie może mnie zranić . Jestem bezpieczny ". Posłuchaj śpiewu ptaków , jak psychicznie chodzić po lesie lub czuć mgły oceanu na twarzy , jak psychicznie chodzić po plaży , stopy tonący w ciepłym piasku .

4

Jeśli , po przeprowadzeniu powyższych kroków , wciąż jesteś niespokojny , odejść . Po prostu wstać i opuścić swoje biurko lubosoba /sytuacja , która denerwuje cię , i zrobić sobie przerwę . Jeszcze lepiej , wziąć długi spacer . Energiczny spacer jestdoskonałe napięcie przeciwbólowy .
5

Reframe się stresora . W większości przypadków , nie reaguje na to, co , ale ku naszemu interpretacji niego. Zmień swoje myśli na temat swojej sytuacji . Na przykład, jeśli twój szef jest paskudny z ciebie , powiedz sobie , że twój szef jest po prostu zły dzień i to nie ma nic wspólnego z tobą. Bez względu na to , co dzieje się z tobą , spróbuj znaleźć pozytywną interpretację dla niego. Imperium