Jak wykonać Relaxed ćwiczenia oddechowe

wspólna cecha wśród terapii ciała i umysłu jeststosowanie spokojnych ćwiczeń oddechowych . Możesz wykonać zrelaksowany oddech jako niezależnego wykonywania , jak również. Zrelaksowany ćwiczenia oddechowe pomogą zmniejszyć stres . Instrukcja Łódź Jak wykonać Relaxed ćwiczenia oddechowe
matematyczne 1

Połóż się na podłodze . Umieścić poduszkę pod głowę i jeden pod kolana . Umieść jedną rękę na swojej stronie , a drugi na brzuchu .
2

Oddech powoli przez nos , ciągnąc się w powietrzu , jak liczyć po cichu do sześciu. Powinieneś czuć żołądek wzrośnie nieznacznie.
3

Trzymaj w oddechu podczas liczyć do czterech. Jak to zrobić, skupić się na uczucie mające płuca wypełnione powietrzem .
4

Powoli zwolnić oddech przez usta , licząc do sześciu , podczas wydechu . Poczuj żołądek powoli łagodzić dół podczas wydechu .
5

hrabia cicho do czterech. Powtórzyć proces , począwszy od kroku 1 . Powtórz ćwiczenie cztery razy . Wstań powoli .
6

Niech reszta ramiona wzdłuż tułowia . Oddychaj powoli przez nos i przytrzymaj przez cztery sekundy . Powoli wydech przez usta .
7

Z łokcie lekko ugięte , trzymaj ręce przed brzuchu z dłońmi skierowanymi do ciała , ale nie dotykając go .
8

Jak oddychać powoli przez nos , podnieść ręce do góry. Twoje ręce powinny podążać ścieżką swojego ciała od pępka po prostu się nad głową . Kiedy twoje płuca są wypełnione , twoje ręce będą nad głową . Rozdzielając je lekko .
9

powoli wydech przez usta , opuść ręce na dół wzdłuż drogi ciała , wreszcie pozwalając im spaść z powrotem do swoich stron.
10

Powtórz ćwiczenie cztery razy , począwszy od kroku 7 . Po ukończeniu czterech cykli , powtórz ćwiczenie jeszcze raz , ale zostawić broń w stanie relaksu po bokach .
11

Wykonywanie tych dwóch zestawów spokojnych ćwiczeń oddechowych dwa razy dziennie będzie rozluźnij mięśnie . Imperium